Apa buah dan sayuran yang baik untuk seseorang?

Berbagai buah dan sayuran mengandung banyak vitamin dan elemen berguna lainnya dalam komposisinya. Untuk semua orang, konsumsi produk ini adalah suatu keharusan.

Tanpa bua h-buahan dan sayuran, tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik, seperti misalnya tanpa produk daging. Produk yang berbeda mengandung berbagai komponen yang bermanfaat. Adalah baik untuk mengetahui buah mana yang harus dimakan untuk meningkatkan pencernaan atau fungsi jantung.

Mengapa buah dan sayuran harus dimakan

Konsumsi harian buah dan sayuran bermanfaat bagi kesehatan manusia. Mereka dapat mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan tekanan darah, meningkatkan kekebalan dan banyak lagi.

Semua ini dimungkinkan karena adanya vitamin dari kelompok yang berbeda, serta berbagai elemen mikro dan makro. Orang yang setiap hari termasuk dalam diet mereka produk seperti itu jauh lebih kecil kemungkinannya untuk sakit atau merasa sakit. Banyak bua h-buahan dan sayuran dikonsumsi untuk tujuan obat dan pencegahan.

Penting: Yang terbaik adalah makan makanan segar. Buah atau sayuran beku juga mempertahankan kegunaannya.

Manfaat buah dan sayuran untuk tubuh

Bua h-buahan dan sayuran hampir tidak mampu menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Selain itu, tidak ada yang bisa melakukan pekerjaan yang lebih baik dalam mempromosikan kesehatan daripada konsumsi makanan nabati yang tepat.

Jika gejala pertama dari penyakit apa pun terjadi, dalam kebanyakan kasus, orang segera menggunakan obat rakyat, yang semuanya tentang menambahkan buah dan sayuran yang sehat ke dalam makanan.

Misalnya, pada gejala pertama pilek, seseorang menyeduh teh dengan raspberry. Di musim dingin, untuk pencegahan, memperkaya tubuhnya dengan vitamin C, makan jeruk. Di musim panas, tidak ada yang akan menolak salad sayuran segar yang enak.

Penyakit kardiovaskular

Faktor utama dalam terjadinya penyakit seperti itu, adalah kurangnya konsumsi buah dan sayuran. Untuk melakukan ini, Anda harus menambah diet harian Anda sekitar 300-400 gram sayuran segar.

Mereka membantu meningkatkan sistem tubuh kardiovaskular. Untuk itu, Anda dapat memasukkan brokoli, bawang putih, labu. Bua h-buahan, pada gilirannya, akan memperkaya tubuh dengan vitamin dan antioksidan yang berguna. Di antara mereka, apel, alpukat, delima. Misalnya, aprikot akan membantu dalam menormalkan pekerjaan jantung.

Tekanan darah

Untuk hipertensi, disarankan untuk makan banyak buah, yang dapat menormalkan tekanan darah. Ini dimungkinkan karena mengandung sejumlah besar kalium, yang menyiram garam natrium.

Kemudian, cairan berlebih dihilangkan dari tubuh dan tekanan darah kembali normal. Seringkali, hipertensi disebabkan oleh kelebihan berat badan. Menambahkan buah ke dalam diet dapat membantu menyelesaikan atau mencegah masalah ini.

Banyak penelitian telah mengkonfirmasi fakta bahwa konsumsi buah dan sayuran mencegah perkembangan tumor ganas dalam tubuh manusia. Misalnya, paprika, aprikot, bawang hijau atau bayam mengandung karoten, yang mencegah kanker par u-paru atau lambung. Untuk menghindari mengkhawatirkan kanker usus besar, Anda harus mengonsumsi lemon, yang mengandung D-Limonene.

Diabetes

Tidak semua makanan dapat dikonsumsi oleh oran g-orang yang akrab dengan kondisi seperti diabetes. Bagi mereka, diet yang tepat memainkan peran penting dalam memerangi penyakit ini. Dalam hal ini, ada pasien dengan gula darah tinggi dan rendah.

Untuk orang yang menderita gula tinggi, disarankan untuk menambah makanan diet seperti: jagung, labu, bit. Bagi mereka yang gula berada di ujung bawah, berikut ini cocok: tomat, zucchini, bawang, lobak dan lainnya.

Saluran pencernaan.

Dengan penyakit pada saluran pencernaan, seseorang harus mempertimbangkan kembali diet mereka. Seringkali, makanan yang salah yang menyebabkan penyakit seperti itu. Jika keasaman dalam tubuh meningkat, Anda harus makan lebih banyak kentang.

Lobak, mentimun, dan paprika bagus untuk meningkatkan nafsu makan. Untuk borok lambung dan usus, Anda harus makan lebih banyak stroberi dan cranberry. Semua buah dan sayuran ini berguna tidak hanya untuk pengobatan penyakit yang telah muncul, tetapi juga untuk pencegahan orang yang sehat.

Untuk mata yang sehat

Tidak hanya wortel yang dapat meningkatkan penglihatan. Untuk mencegah berbagai penyakit dengan mata, perlu makan blueberry, labu dan bayam sejak kecil. Mereka akan membantu menghindari katarak dan penyakit lainnya. Juga, ada baiknya menambahkan bawang putih dan brokoli ke menu diet Anda, yang akan membantu mata yang lelah dan mempertahankan penglihatan yang baik.

Apa buah dan sayuran tersehat

Biasanya, bua h-buahan dan sayuran berwarna serupa mengandung komponen serupa dalam komposisinya. Misalnya, hijau memiliki efek positif pada rambut dan kuku dan mencegah perkembangan diabetes. Produk milik kelompok merah, seperti delima, membantu sistem kardiovaskular.

Setiap buah atau sayuran memiliki karakteristik dan komposisi positifnya sendiri. Ini berarti bahwa ada produk yang berbeda untuk setiap kelompok penyakit, dan sebaliknya, setiap kelompok buah atau sayuran dapat mencegah penyakit tertentu.

Kubis

Hampir semua vitamin ditemukan dalam komposisi satu kubis. Jusnya membantu membersihkan tubuh racun dan infeksi. Kubis memiliki efek positif pada perut juga. Ini akan membantu ulkus, gastritis, dan berbagai penyakit hati.

Ketika Anda mengalami batuk atau sakit tenggorokan, disarankan untuk minum jus kol yang baru diperas. Ini juga dapat digunakan untuk penggunaan eksternal, misalnya, untuk mengobati luka bakar, menerapkan daun kol. Topeng sayuran ini, dioleskan pada rambut, akan memperkuat strukturnya.

Bit

Bit mengandung vitamin A, C, B, serta, tembaga dan fosfor. Karena itu, bit dapat mencegah penyakit jantung, membersihkan hati dan ginjal. Konsumsi bit membantu orang untuk menghilangkan berat badan berlebih.

Ini memiliki efek diuretik, yang pada gilirannya menyingkirkan tubuh kelebihan cairan. Bit memiliki efek positif pada aktivitas otak. Ini berkontribusi pada peremajaan seluruh tubuh dan kesehatan psikologis yang baik.

Wortel

Sejumlah besar vitamin A ditemukan dalam komposisi wortel. Ini juga mengandung kalium, zat besi, minyak esensial, dan banyak komponen lain yang dibutuhkan tubuh untuk fungsi normal.

Konsumsi wortel membantu membersihkan darah dan peningkatan keseluruhan semua organ tubuh. Ini akan membantu mengatasi peradangan mulut. Bermanfaat untuk sistem kardiovaskular dan sistem pernapasan. Selain itu, wortel harus dikonsumsi oleh oran g-orang yang memiliki masalah ginjal atau hati.

Tomat

Tomat tidak hanya mempengaruhi jantung atau darah. Mereka juga membantu meningkatkan kesehatan tulang dan otot dan tubuh manusia. Berkat kehadiran asam folat, pecinta tomat tidak perlu khawatir tentang serangan jantung.

Selain itu, tomat juga memiliki efek positif pada penyakit neurologis. Mereka mampu memperbaiki sel otak dan hati yang rusak oleh alkohol, dan par u-paru, yang rusak oleh perokok. Untuk pria, tomat harus dikonsumsi untuk mencegah kanker prostat.

Mentimun

Mentimun semudah mungkin pada lambung dan pankreas karena mereka terdiri dari 95% air. Tetapi pada saat yang sama, mereka tahu bagaimana memuaskan perasaan kelaparan tanpa meregangkan dinding perut. Mereka mengandung sejumlah besar kalium, yang berkontribusi terhadap efek diuretik.

Sangat sering orang melakukan diet mentimun untuk sementara waktu, untuk menurunkan berat badan dan membersihkan tubuh. Sayuran ini, karena komposisinya, mampu menyingkirkan tubuh racun dan zat beracun. Karena itu, mereka tidak hanya enak, tetapi juga sangat berguna.

Stroberi

Berry ini memiliki efek positif tidak hanya pada organ internal tubuh manusia, tetapi juga pada kulit. Ada banyak resep untuk masker wajah menggunakan stroberi. Ini merangsang sirkulasi darah, yang berguna bagi wanita saat melawan selulit.

Stroberi kaya akan mineral dan vitamin. Namun, buah lezat ini memiliki sejumlah besar kontraindikasi. Tidak disarankan untuk mengkonsumsi stroberi kepada oran g-orang dengan penyakit sistem pencernaan. Stroberi dapat menyebabkan reaksi alergi. Untuk orang dengan hipertensi, stroberi dapat berkontribusi pada ketegangan yang berlebihan pada ginjal.

Jeruk bali

Grapefruits membantu menurunkan kolesterol, merangsang metabolisme, dan membersihkan sistem saraf. Semua ini dimungkinkan karena komposisi jeruk bali yang kaya vitamin.

Tetapi dengan semua sifat yang berguna, buah ini tidak bergabung dengan banyak obat, termasuk antibiotik dan obat penghilang rasa sakit. Tidak disarankan untuk mengonsumsi jeruk bali untuk penyakit sistem pencernaan. Sejumlah besar asam akan lebih mengiritasi selaput lendir.

Nanas

Hanya nanas matang dan segar yang memiliki efek yang berguna pada tubuh, sejumlah besar vitamin ada di dalamnya. Itu mampu menurunkan tekanan darah, meningkatkan pencernaan dan menghilangkan racun dari tubuh.

Selain itu, nanas sangat baik terhadap berbagai peradangan dalam tubuh. Nanas membantu meremajakan seluruh tubuh, dan juga, mencegah berbagai penyakit jantung. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumsi sejumlah besar buah ini.

Ini dapat menyebabkan kerusakan pada selaput lendir mulut. Juga, Anda harus mengecualikan nanas dari diet oran g-orang dengan penyakit pada saluran pencernaan.

Apel

Apel berkontribusi pada penguatan keseluruhan seluruh tubuh. Mereka sangat baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan melawan pilek. Kaya vitamin tidak hanya daging buah, tetapi juga kulit dan biji.

Peel membantu menghilangkan racun dari darah dan hati, dan bij i-bijinya disarankan untuk mencegah kanker. Apel sangat bagus untuk merawat penyakit kulit dan usus.

Alpukat

Alpukat memiliki sifat bermanfaat dan berbahaya. Alpukat baik untuk sistem kardiovaskular dan saraf. Ini membantu meningkatkan kondisi kulit. Di antara fakto r-faktor negatif, berbahaya bagi sistem pencernaan.

Alpukat tidak boleh dikonsumsi oleh wanita hamil, itu dapat menyebabkan masalah dengan bayi. Perlu memperhatikan pilihan alpukat. Ada kemungkinan jusnya dapat terkontaminasi dengan bakteri. Ini berbahaya bagi orang dengan kekebalan rendah.

Fitur norma konsumsi buah dan sayuran

Perlu dipahami bahwa Anda perlu mengonsumsi bua h-buahan dan sayuran secara terpisah dari makanan utama. Selain itu, ada waktu yang berbeda untuk buah yang berbeda untuk dimakan. Penting untuk mematuhi ini untuk mendapatkan manfaat maksimal dari makanan nabati.

Tingkat konsumsi bua h-buahan dan sayuran harian untuk pria, wanita dan ana k-anak akan sedikit berbeda.

Untuk anak-anak

Untuk ana k-anak di bawah usia tiga tahun, disarankan untuk memberikan tidak lebih dari 100 gram buah dan 200 gram sayuran per hari. Pada saat yang sama, perlu membagi volume ini menjadi beberapa kali makan. Jika buah dapat menyebabkan alergi, lebih baik tidak memberikannya kepada anak Anda, atau melakukannya secara bertahap dan sangat hat i-hati. Sangat penting dalam hal ini, saksikan reaksi bayi.

Untuk pria dan wanita dewasa

Norma harian buah dan sayuran untuk orang dewasa adalah sekitar 400 gram. Dianjurkan untuk membagi volume ini menjadi setidaknya lima kali makan. Satu porsi dapat terdiri dari, misalnya, setengah jeruk bali, wortel berukuran sedang atau sepiring salad sayuran. Lebih baik menggabungkan berbagai jenis buah dan sayuran selama hari yang sama.

Konsumsi bua h-buahan dan sayuran harus menjadi rutinitas sehar i-hari bagi semua orang yang peduli dengan kesehatan mereka. Tanpa nutrisi dan vitamin, yang ada dalam komposisinya, tubuh manusia tidak dapat berfungsi dengan baik.

Jika ada sayuran yang tidak disukai atau tidak bisa dimakan seseorang, disarankan untuk menggantinya dengan yang serupa. Tapi pastikan untuk memberi tubuh akses ke kompleks vitamin dan mineral.