Apa manfaat air lemon saat perut kosong di pagi hari?

Ganti secangkir kopi standar di pagi hari dengan segelas air hangat dengan lemon. Dokter dan ahli gizi merekomendasikan minuman ini sebagai yang pertama dikonsumsi untuk merehidrasi tubuh setelah bersenang-senang semalaman dengan banyak alkohol. Kombinasi zat yang bermanfaat ini tidak hanya membantu menghidrasi tubuh, tetapi juga menurunkan berat badan. Jus lemon meningkatkan pencernaan, mempercepat metabolisme, dan memasok tubuh dengan vitamin C. Apa lagi yang membawa konsumsi jus lemon dengan air saat perut kosong – bahaya atau manfaat? Ayo cari tahu.

Nilai gizi dan kalori air dengan lemon

Pertimbangkan air lemon sebagai minuman yang disiapkan dengan mencampurkan 1 gelas air dengan perasan dari ½ lemon berukuran sedang.

Kandungan nutrisi dalam 1 gelas minuman yang diolah sesuai resep di atas adalah sebagai berikut:

• kkal: 9;
• karbohidrat: kurang dari 1 g;
• Vitamin C – 25% dari dosis harian yang direkomendasikan;
• asam folat – 1%;
• Kalium – 1%.

Sekilas memang terlihat bahwa 1 gelas air lemon tidak mengandung banyak nutrisi, namun jika melihat profil nutrisinya lebih detail, Anda akan menemukan bahwa ini adalah minuman rendah kalori dengan kandungan karbohidrat yang sangat rendah dan persentase yang signifikan. dari vitamin C.

Selain itu, penting untuk dipahami bahwa kandungan nutrisi spesifik dari cairan sehat juga bergantung pada jumlah sari lemon yang ditambahkan ke dalam air, adanya bahan lain di dalamnya.

Properti untuk tubuh manusia

Karena kita berbicara tentang air biasa dengan sedikit jus segar, minuman ini mempertahankan semua efek positif dan khasiat terapeutik dari air minum.

Apa manfaat air dengan lemon saat perut kosong di pagi hari:

• meningkatkan sistem kekebalan tubuh;
• perlindungan terhadap pilek dan virus;
• mengisi tubuh dengan energi, pengawetan jangka panjangnya;
• Percepatan metabolisme, efek positif pada pencernaan;
• ekskresi racun dari tubuh;
• normalisasi keseimbangan asam-basa dalam tubuh;
• memerangi ruam kulit, mendukung penyembuhan luka, goresan;
• penyegaran nafas;
• pertarungan melawan kelebihan berat badan;
• meningkatkan suasana hati, menghilangkan perasaan melankolis dan depresi;
• pengaturan kadar kolesterol darah.

Manfaat

Banyak orang telah menghargai kegunaan air lemon. Minuman hangat mabuk di pagi hari dengan perut kosong mempromosikan pencernaan. Selain mengaktifkan sistem pencernaan, air lemon memperkuat sistem kekebalan tubuh, memiliki efek antibakteri dan antivirus yang signifikan. Ini memiliki efek penyembuhan. Secara khusus, di rongga mulut, ini mengurangi jumlah bakteri, menghilangkan bau buruk, gingivitis. Tetapi jus lemon harus diencerkan dengan air, karena sangat asam sehingga dapat merusak enamel gigi.

Minuman pagi ini juga memiliki efek positif pada suasana hati. Vitamin C, yang ada dalam jumlah besar dalam lemon, mengurangi stres, mengurangi stres, depresi. Juga terbukti bahwa buah ini adalah diuretik alami, yang manfaatnya dihargai dalam penyakit saluran kemih (mempromosikan buang air kecil, menghancurkan bakteri). Properti juga akan membantu orang yang menderita batu ginjal. Untuk masalah yang lebih serius, disarankan untuk mengonsumsi 3-4 gelas air lemon sehari.

Air lemon juga mencegah penyakit jantung. Kalium yang dikandungnya membantu mengendalikan tekanan darah, dan vitamin C menurunkan kadar kolesterol. Efek antioksidan buah menjaga darah tetap bersih.

Bahaya dan kontraindikasi

Jika air lemon memiliki efek samping yang berbahaya, mereka moderat, dan kebanyakan hanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan buah jeruk. Kerugian yang mungkin adalah erosi enamel gigi. Cara termudah untuk menangkal ini adalah dengan menggunakan sedotan.

Efek samping lainnya adalah mulas yang disebabkan oleh penggunaan lemon yang berlebihan. Karena cairan yang menguntungkan adalah diuretik, membantu membersihkan tubuh, tetapi juga mengarah pada pengangkatan air yang berlimpah dari tubuh. Oleh karena itu, kehat i-hatian diperlukan dengan dehidrasi. Konsumsi minuman yang berguna harus disertai dengan ketaatan rezim minum.

Cara memasaknya dengan benar

Jumlah lemon yang digunakan untuk menyiapkan minuman tergantung pada selera pribadi. Berguna untuk meminum keduanya dingin dan hangat. Seseorang menambahkannya daun peppermint, kulit lemon, baha n-bahan lainnya.

Resep klasik

Ini didasarkan pada kombinasi jus dari ½ lemon dan 1 cangkir (250 mL) air. Tetapi Anda dapat menyesuaikan rasio ini sesuai selera Anda, tambahkan baha n-bahan lain.

Dengan madu

Jika minuman tampak terlalu asam bagi Anda, tambahkan 1 sdt. madu untuk itu. Ini tidak hanya akan meningkatkan rasanya, tetapi juga melipatgandakan sifat penyembuhan air lemon di pagi hari (manfaat dan bahaya dalam hal ini juga berasal dari reaksi tubuh terhadap madu).

Dengan jahe

Air dengan lemon dan jahe disiapkan sebagai berikut: Parut dan tuangkan 15 g jahe dalam air panas (100 mL), biarkan meresap, saring. Tambahkan 200 ml air lemon. Minuman ini memiliki sifat pemanasan, cocok untuk har i-hari musim dingin.

Dengan peppermint

Tambahkan daun mint yang dicuci ke segelas air lemon (dengan atau tanpa jahe). Menambahkan es akan memberikan minuman jus efek menyegarkan yang bagus, yang penting terutama selama bula n-bulan musim panas.

Dengan lemon dan mentimun

Untuk membersihkan tubuh, minum segelas air dengan mentimun sedini mungkin di pagi hari, sebelum sarapan. Untuk hasil yang optimal, konsumsinya harus menjadi ritual harian.

Persiapannya sederhana. Di malam hari, potong ¼ dari mentimun, potong menjadi irisan tipis. Dengan cara yang sama, iris lemon yang dicuci (jika menggunakan buah tanpa label bio-berkualitas, kupasnya). Tempatkan buah dan sayuran dalam kendi, sobek 6-7 daun mint besar, dan tuangkan 2, 5 cangkir air genangan. Tutup, biarkan untuk meresap sampai pagi. Minumlah 1 cangkir setelah bangun, sisanya sebelum dan sesudah sarapan.

Dengan lemon dan kunyit

Ini adalah ramuan pagi melawan flu dan pilek. Yang terbaik adalah minum minuman pada perut kosong untuk mendapatkan efek maksimal. Lemon mengandung vitamin C, menyiram zat berbahaya dari tubuh, dan mempertahankan tingkat pH alami. Curcuma adalah salah satu antioksidan alami terkuat, membantu melawan penyakit, peradangan.

Anda dapat membuat air lemon dengan dingin kunyit atau panas. Rasanya enak di kedua varian, dan tidak ada yang efektif. Di musim dingin, minuman akan menjadi penolong yang baik untuk melindungi dari flu, pilek. Di musim panas, versi dingin akan dilakukan, yang membantu, khususnya, dalam penurunan berat badan.

• 250 ml air;
• jus ½ lemon;
• 1/8 sdt. kunyit tanah;
• Sejumput lada hitam.

Campur semua bahan. Sajikan dengan es atau panas, minum hangat. Anda bisa menambahkan sedikit madu untuk rasa yang lebih manis.

Berapa suhu yang tepat untuk diambil – panas atau hangat?

Ada diskusi tentang suhu air lemon yang tepat. Misalnya, beberapa ahli berpendapat bahwa air dingin membantu mempercepat pembakaran kalori. Yang lain percaya bahwa kehangatan minuman lemon menyebabkan kesehatan pencernaan yang lebih baik.

Sayangnya, tidak ada studi klinis untuk mendukung klaim ini, jadi tidak mungkin untuk mengatakan dengan tegas yang benar. Oleh karena itu, pilihan suhu cair tergantung pada preferensi dan selera pribadi.

Satu hal yang jernih – Anda tidak boleh menambahkan lemon dalam air yang terlalu panas (air mendidih). Paparan suhu tinggi akan menyebabkan penghancuran zat berharga, meminimalkan efek positif cairan. Hal yang sama berlaku untuk madu yang ditambahkan ke minuman.

Saat menurunkan berat badan

Segelas air lemon di pagi hari meningkatkan energi, merangsang semangat. Jurnal Biokimia Klinis dan Nutrisi menerbitkan penelitian lebih lanjut yang menunjukkan bagaimana antioksidan lemon polifenol mengurangi kenaikan berat badan pada tikus. Tikus diberi makan makanan berlemak dan dilengkapi dengan polifenol yang diekstraksi dari kulit lemon. Dengan demikian, kenaikan berat badan pada hewan pengerat secara signifikan melambat dan resistensi insulin mereka membaik.

Selain itu, jus lemon rendah lemak jenuh, kolesterol, dan natrium. Ini tidak hanya memastikan tubuh segar dan terhidrasi setelah dikonsumsi, tetapi juga mengurangi kelaparan.

Untuk pilek dan flu.

Lemon dan madu adalah kombinasi yang digunakan dalam berbagai macam flu dan obat dingin. Anehnya, kedua bahan alami ini adalah pejuang hebat melawan bakteri, virus, dan radikal bebas. Jangan lupa: Jangan pernah memasukkannya ke dalam air panas atau teh, tetapi hanya dalam minuman hangat. Bahan aktif sensitif secara termal, mereka rusak pada suhu tinggi!

Untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah

Air lemon pada perut kosong, dikonsumsi setiap hari, akan membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, stroke, akan membantu menurunkan tekanan darah. Mengambil suplemen vitamin C sama efektifnya dengan olahraga.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam The Stroke Journal meneliti hubungan antara kadar vitamin C dan risiko stroke. Ada 2. 419 pria yang dipelajari. Mereka yang memiliki kadar vitamin C terendah (terutama pria yang kelebihan berat badan atau memiliki tekanan darah tinggi) memiliki risiko tertinggi.

Seperti yang dijelaskan oleh Linus Pauling, penulis penelitian ini, vitamin C membantu mengendurkan pembuluh darah. Kerusakan yang disebabkan oleh serangan jantung, stroke, dapat ditelusuri hingga ketidakmampuan pembuluh darah untuk rileks. Air lemon juga bisa membantu di sini.

Untuk nyeri otot dan sendi.

Selalu minum air lemon setelah berolahraga dengan keras. Ini akan membantu mencegah nyeri otot yang disebabkan oleh kelebihan produksi asam laktat.

Jus lemon mengurangi pembentukan dan akumulasi asam urat dalam sendi, berbahaya bagi mereka. Ini mencegah peradangan mereka, pembengkakan yang menyakitkan.

Dalam gangguan pencernaan

Segelas minuman penyembuhan hangat di pagi hari adalah obat yang ideal untuk mengaktifkan sistem pencernaan. Bahkan bertindak sebagai pencahar alami, secara efektif mencegah sembelit.

Kata Sanskerta “Ayurveda” berarti “pengetahuan tentang kehidupan.”Ini adalah sistem pengobatan tradisional India yang dipraktikkan di negara lain, termasuk negara kita, sebagai sistem pengobatan alternatif dan komplementer. Menurut Ayurveda, rasa lemon merangsang Agni, yang memicu fungsi sistem pencernaan.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Molecular Medicine dan Ilmu Lanjutan mencapai kesimpulan yang sama. Lemon mengandung flavonoid jeruk, yaitu, vitamin P. flavonoid adalah zat milik metabolit tanaman sekunder yang diketahui memiliki efek antioksidan. Secara total, flavonoid mencakup sekitar 60 zat yang memiliki efek positif pada tubuh manusia, terutama pada pembuluh darah.

Mereka ditemukan di hampir setiap buah dan memiliki banyak sifat menguntungkan. Yang paling penting adalah agen anti-inflamasi, anti-alergi dan antimikroba. Flavonoid juga dianggap sebagai “tonik pencernaan”. Di sini, jus lemon secara tidak langsung merangsang hati dan mempromosikan produksi asam klorida, diperlukan untuk pencernaan yang tepat.

Untuk gangguan sistem saraf.

Perasaan depresi dan stres berasal di dalam tubuh. Misalnya, kekurangan kalium menunjukkan sinyal yang lemah ke jantung. Hasilnya adalah kecemasan, kelemahan sistem saraf. Tingkatkan jumlah kalium dalam tubuh dengan minum air dengan lemon.

Untuk membersihkan darah dan tubuh

Untuk pemula, kombinasi lemon dan garam sangat tidak biasa, tetapi kombinasi ini memiliki manfaat khusus. Air lemon dengan garam (terutama laut, gunung atau garam Himalaya) menyiram racun keluar dari tubuh. Hasilnya dicapai dengan cepat, terlihat dalam penurunan berat badan, kondisi kulit yang lebih baik, pencernaan. Kombinasi lemon dan madu juga berguna untuk membersihkan tubuh, yang mempercepat metabolisme, menyegarkan, memberikan energi pada siang hari.

Lemon dan garam membentuk pH alkali di lambung, yang bersam a-sama dengan asam menyelaraskan lingkungan lambung. Berkat nilai pH yang optimal, nutrisi dari makanan diserap lebih efektif dan penyakit seperti radang sendi, osteoporosis dan penyakit kulit dicegah. Selain itu, kombinasi garam lemon meningkatkan penyerapan mineral yang lebih baik, terutama magnesium, zat besi dan kalium.

Pada diabetes mellitus.

Gejala diabetes tipe 2 termasuk sering buang air kecil, kehausan atau kelaparan, kelelahan parah, nyeri atau kesemutan di ekstremitas, penglihatan kabur yang dikenal sebagai katarak. Ini adalah kondisi degeneratif yang menyebabkan penglihatan kabur dan dalam kasus ekstrem dapat menyebabkan kebutaan. Diosmin, flavonoid yang ditemukan dalam buah jeruk, mengurangi komplikasi diabetes.

Untuk mabuk.

Setelah malam yang sibuk berpesta, tubuh menderita dehidrasi, muncul kondisi yang dikenal sebagai mabuk. Minum air lemon. Jika kerusakan yang disebabkan oleh alkohol sangat parah, potong lemon menjadi dua, garamnya ringan, dan memakannya. Trik kecil ini akan mengembalikan kesegaran dan menghilangkan sakit kepala.

Untuk gout.

Karakteristik utama lemon adalah keasaman, yang dapat menyebabkan kerusakan integritas enamel gigi jika dikonsumsi banyak. Menariknya, keasaman dalam tubuh ini menjadi basa. Ini adalah properti yang bermanfaat. Makanan alkali memiliki pH di atas 7, oleh karena itu membantu mengurangi keasaman tubuh.

Dengan alkalisasi urin, air lemon membantu menghilangkan asam urat, yang secara berlebihan menyebabkan peradangan sendi. Sebuah studi 6 minggu yang diterbitkan oleh BMJ Publishing Group Limited meneliti hubungan antara air lemon, gout dan hiperurikemia. Ini memeriksa 75 orang, usia 25-95, yang mengkonsumsi minuman sehat setiap hari selama percobaan.

Setelah beberapa waktu, semua orang mengalami penurunan kadar asam urat dalam tubuh. Dalam studi yang sama, para ilmuwan sampai pada kesimpulan yang belum berdasar bahwa jus lemon juga dapat memiliki efek positif pada pengobatan asam urat. Diperlukan lebih banyak penelitian pada saat ini, tetapi setidaknya awal terlihat positif.

Beberapa kata tentang air lemon sebagai kesimpulan

Lemon memiliki banyak efek positif. Apakah itu peningkatan kesehatan atau efek kosmetik, itu dapat digunakan untuk menyelesaikan banyak masalah. Saat memutuskan untuk mulai mengonsumsi air lemon pada perut kosong, pertam a-tama cobalah merebus air murni atau menggunakan ketel filter (jika tersedia). Ini menjamin minuman yang sangat sehat.