Terlepas dari keefektifan diet yang tampak pada pandangan pertama, banyak dari mereka melakukan tubuh lebih banyak bahaya daripada kebaikan. Di mesin pencari Anda dapat menemukan ratusan diet ekspres yang menjanjikan untuk mendapatkan tubuh impian dalam 10 hari, 1 bulan, enam bulan. Jangan segera percaya semua yang mereka katakan.
Penting untuk terlebih dahulu memahami sistem diet dan alasan mengapa tubuh kita menghilangkan kelebihan berat badan. Penting untuk mengingat beberapa aturan sederhana:
- Kami menurunkan berat badan dari defisit kalori – penting untuk mengetahui persyaratan kalori harian Anda dan mengambil 10 – 15% dari itu untuk penurunan berat badan yang nyaman dan efektif. Tubuh kita terus mengonsumsi kalori, tingkat konsumsi ini selalu berbeda. Karena itu, perlu, pertam a-tama, makan sesuai dengan rasa lapar Anda. Penting untuk mendengarkan kebutuhan tubuh Anda. Jika tidak ada kelaparan, maka beberapa makanan yang dimakan akan masuk ke cadangan;
- Tubuh kita tidak menerima kata “diet” – diet apa pun menandakan kita dari kondisi stres yang akan datang, dari kebutuhan untuk membuat cadangan lemak dalam tubuh;
- Penting untuk menjaga keseimbangan di piring Anda – untuk ini Anda harus membagi piring Anda secara kondisional menjadi tiga bagian, masin g-masing akan mewakili protein, karbohidrat, dan serat, masin g-masing.
Komposisi dan kalori bubur jagung
Bubur jagung biasa disiapkan dengan mentega, gula, dan susu. Jika kita berbicara tentang bubur makanan, Anda harus melupakan baha n-bahan ini untuk sementara waktu. Sehingga tubuh tidak stres, sekali sehari, untuk sarapan, Anda bisa makan bubur jagung yang dimasak dengan susu dengan penambahan gula.
| Protein, G: | 8,3 |
| Lemak, G: | 1,2 |
| Karbohidrat, G: | 75, 0 |
Jagung bubur jagung kaya akan vitamin seperti A, B1, B2 dan vitamin lainnya dari Grup B, C, E, K, pp. Kandungan silikon yang tinggi membantu mempertahankan kekuatan enamel gigi. Magnesium dan kalium membantu meningkatkan fungsi otot jantung.
Sifat bubur jagung
Corn Grits adalah harta karun vitamin yang berguna, elemen jejak dan makronutrien untuk tubuh.
Sifa t-sifat yang berguna dari bubur jagung cukup banyak:
- Serat dalam komposisi bubur jagung berkontribusi pada pemurnian tubuh yang efektif, normalisasi saluran pencernaan, mengurangi kadar kolesterol dan merangsang sistem kardiovaskular, normalisasi proses metabolisme dalam tubuh;
- Sistem kekebalan tubuh membantu manusia melawan virus dan patogen, sehingga penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh Anda melalui nutrisi dan gaya hidup yang berkualitas. Bubur jagung tidak hanya membantu mempertahankan kekebalan, tetapi juga meningkatkan resistensi tubuh terhadap penyakit;
- Tingkat gula darah adalah indikator yang sangat penting, terutama bagi orang di usia tua, jagung bubur jagung membantu menstabilkan kadar gula;
- Konsumsi bubur jagung secara teratur membantu meningkatkan dan memperkuat kulit, rambut, dan kuku. Ini juga membantu melawan pendarahan dan peradangan gusi, memperkuat gigi dan mengurangi risiko kerusakan gigi;
- Sereal membantu memperkuat sistem saraf dan mengaktifkan pekerjaan otak;
- Sereal termasuk dalam kategori alergen yang lemah, sehingga mereka cocok untuk memberi makan ana k-anak sejak usia dini, dan merupakan pengganti yang sangat baik untuk millet groats, alergi yang relatif lebih umum.
Meskipun memiliki begitu banyak sifat yang berguna, jagung bubur jagung juga memiliki sejumlah kelemahan, yang diinginkannya untuk diketahui sebelum penggunaannya secara teratur.
Apakah jagung bubur baik untuk menurunkan berat badan?
Bubur jagung dibuat dengan penggunaan biji jagung dengan menghancurkan. Kita semua sejak kecil ingat rasa manis jagung bubur. Mungkin ini adalah salah satu pilihan mono-diet terbaik yang tidak akan mempengaruhi sistem saraf Anda, akan menjaga keseimbangan vitamin, elemen jejak dan makronutrien di tubuh Anda. Penting untuk diingat bahwa diet jagung, pertam a-tama, adalah stres untuk tubuh karena kurangnya makanan lain dalam diet. Tetapi ketaatan yang kompeten dari semua aturan dan pintu keluar yang konsisten dan lancar dari diet akan memungkinkan Anda untuk menjaga hasil yang telah Anda capai dan tidak mendapatkan pound yang sama lagi.
Manfaat bubur jagung telah lama terbukti. Selain manfaatnya, bubur berisi banyak karbohidrat yang memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar Anda untuk waktu yang lama. Serat yang terkandung dalam bubur jagung juga memungkinkan kita tidak hanya untuk melupakan makanan selama 4-5 jam, tetapi juga membantu menghilangkan dari tubuh semua residu dan racun. Karena tingginya kandungan vitamin, efek negatif dari mono-diet berkurang, sehingga Anda tidak dapat khawatir tentang sesuatu yang terjadi pada kulit, rambut, dan kuku.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan dengan cepat, disarankan untuk mengganti semua makanan dengan bubur jagung. Untuk penurunan berat badan secara bertahap, cocok untuk menggunakan bubur jagung, bukan salah satu makanan. Karena bubur jagung tidak mengandung banyak kalori, Anda dapat menggunakannya dalam jumlah yang relatif besar dan tidak berpikir untuk merugikan sosok Anda.
Diet apa pun harus disertai dengan rezim minum. Dianjurkan untuk minum sekitar 50 mL air per 1 kg berat badan setiap hari. Tidak disarankan untuk minum seluruh jumlah cairan yang disarankan pada hari pertama, karena dapat menyebabkan edema dan kerusakan tubuh. Lebih baik memulai dengan 1 hingga 2 gelas air sehari. Penting untuk diingat bahwa dengan cairan kami maksudkan air dalam bentuk murni, tanpa gula, selai dan rasa lainnya.
Jangan lupa bahwa mono-diet seperti itu mengarah pada hasil yang cepat, yang dapat menyebabkan kulit kendur. Oleh karena itu, penting untuk memasukkan sedikit aktivitas fisik dalam gaya hidup Anda sehingga tubuh terlihat kencang dan menarik. Anda perlu mengingat baik latihan kardio dan kekuatan, kombinasi yang tidak hanya akan mempercepat penurunan berat badan, tetapi juga mengubah tubuh Anda dan bekerja pada area tertentu.
Jadi, menurunkan berat badan pada diet jagung tidak hanya akan menyingkirkan pound yang disayangi, tetapi juga akan menguntungkan tubuh Anda, menebus kurangnya vitamin yang ia butuhkan.
Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi
Karena kandungan kalori yang rendah dari hidangan jadi, lebih baik untuk memberikan bubur jagung untuk oran g-orang yang kekurangan berat badan atau dengan gangguan nafsu makan. Dalam hal ini, Anda harus menggunakan menir dengan produk atau hidangan kalori yang cukup, seperti daging, ikan, salad. Harus memperhatikan dan mengurangi atau bahkan sepenuhnya menghapus dari diet mereka konsumsi sereal untuk orang yang memiliki masalah dengan perut.
Meskipun merangsang saluran pencernaan, bubur jagung bisa tampak cukup memotong ke dinding lambung di hadapan penyakit seperti bisul. Dengan penyakit ulkus peptik, para ahli sangat merekomendasikan tidak termasuk bubur jagung dari diet Anda.
Kehadiran tembaga dalam komposisi Groat membahayakan konsumsinya oleh oran g-orang yang memiliki patologi ginjal. Diinginkan untuk memberikan perhatian khusus pada bocor untuk wanita: tidak disarankan untuk makan bubur jagung selama har i-hari kritis, terutama jika mereka disertai dengan sensasi menyakitkan yang parah. Beberapa ahli juga tidak merekomendasikan makan bubur jagung jika seseorang menderita epilepsi.
Memasak yang tepat
Resep untuk memasak cukup sederhana. Corn chot memasak cukup lama, jadi sebelum memasak disarankan untuk merendamnya dalam air pada suhu kamar semalaman, pra-mencuci dari pati. Setelah pr e-cooking seperti itu, penumpang yang sedikit bengkak dapat direbus dalam 10 – 15 menit. Kalau tidak, itu akan memakan waktu 40 – 50 menit dari waktu Anda. Bubur jagung direbus dengan api kecil dalam rasio 1: 3.
Jika Anda memutuskan untuk sedikit mendiversifikasi menu Anda dan memasak bubur dengan susu dan gula, skema memasak dan proporsi tetap sama. Sugar dan bubur jagung yang bengkak ditambahkan ke dalam susu, kemudian dimasak selama 10 – 15 menit.
Fitur dari diet jagung
Diet semacam itu dirancang untuk rat a-rata 3 – 5 hari. Jumlah hari akan tergantung pada tujuan kesejahteraan dan penurunan berat badan Anda. Untuk hari itu norma groats kering adalah 1 cangkir, volume bubur yang dimasak dibagi menjadi 5 porsi. Selama diet ini, diterima hanya minum teh hijau dan air. Prinsip utama dari diet ini adalah bahwa seseorang mengkonsumsi jumlah minimum kalori per hari yang diperlukan untuk aktivitas vitalnya, yaitu, 1. 200 – 1300 kkal, di bawah yang diinginkan untuk tidak jatuh. Tentu saja, perlu untuk mendengarkan rasa lapar Anda dan tidak makan berlebihan jika tubuh Anda tidak membutuhkan makanan.
Tiga hari pertama Anda hanya harus menggunakan bubur. Har i-hari berikutnya secara bertahap menambahkan tomat dan mentimun, murni atau berpakaian dengan minyak zaitun, tanpa rempa h-rempah dan garam. Penarikan dari diet harus halus, setiap produk harus ditambahkan secara bertahap, agar tidak mendapatkan lagi apa yang Anda jatuhkan.
Jika sangat sulit untuk menggunakan mono-diet, Anda dapat menggunakan diet yang dirancang selama 7 hari:
- Sarapan – Bubur jagung dengan buah kering, buah, kacan g-kacangan;
- Makan siang – Bubur jagung, tomat/mentimun, teh hijau;
- Camilan sore – salad dengan sayuran segar;
- Makan malam – Bubur jagung, apel, teh tanpa gula.
Diet ini sudah tidak melibatkan pintu keluar khusus darinya, tetapi juga tidak disarankan untuk melebihi 2 – 3 kali jumlah minimum kalori per hari sekaligus. Hitung kebutuhan harian Anda dan kurangi darinya 10 – 15%. Cobalah untuk tidak melebihi jumlah itu pada awalnya, jadi makan lebih sedikit produk kalori tinggi.
Ulasan dan Hasil
Analisis ulasan di forum populer menunjukkan bahwa beberapa orang yang menurunkan berat badan telah mencapai hasil mereka, sementara yang lain menganggap diet ini tidak efektif. Namun, jika Anda melihat ulasan negatif lebih dekat, Anda dapat melihat bahwa banyak dari mereka dibangun di atas pendekatan yang salah dan ketidakpatuhan terhadap prinsip diet, yaitu, alih-alih jumlah air yang dimasukkan, orang minum teh ataukopi, makan porsi kecil, tanpa disadari bahwa kebutuhan harian minimal tubuh manusia adalah 1200 kkal, dan itu bisa didapat jika memasak dengan porsi normal. Orang juga tidak menyadari perlunya aktivitas fisik minimal.
Selain itu, banyak yang yakin bahwa tubuh dan otak sama sekali tidak berhubungan dalam hal penurunan berat badan, yang merupakan kesalahan terbesar. Adapun ulasan positif, banyak dari mereka didasarkan pada nasihat yang baik, mengkonfirmasikan hasilnya dengan foto. Sebagai aturan, selama 5 hari diet seperti itu, orang kehilangan 4 – 5 kg.
Beberapa berhasil mencapai hasil yang lebih besar jika berat awal mereka lebih tinggi daripada mereka yang kehilangan sekitar 4 kg selama periode ini. Semakin berat, semakin cepat tubuh menghilangkan kelebihan berat badan, begitu pula sebaliknya. Jadi jangan khawatir jika Anda perlu menurunkan 5 kg dan beratnya sangat lambat. Tambahkan aktivitas fisik, yang akan mempercepat proses penurunan berat badan Anda.
Berkat jalan keluar yang kompeten dari diet, kilogram ini tidak kembali, tetapi pertama kali Anda perlu mempertahankan hasil yang dicapai. Semuanya tergantung pada karakteristik individu tubuh Anda, pada gaya hidup Anda. Yang optimal adalah transisi bertahap ke pola makan yang benar, mengurangi pola makan produk tepung, gorengan, garam dan gula.
Jika Anda mulai makan dengan benar, tubuh dapat menganggapnya sebagai stres dan mulai menambah berat badan lagi. Anda seharusnya tidak melakukan hal yang mustahil dalam seminggu. Hanya pendekatan yang tepat terhadap sistem makan Anda yang akan mengubah hidup Anda untuk selamanya! Mulailah hari ini, agar besok kamu bisa menjadi lebih baik untuk dirimu sendiri! Semoga beruntung!
