Bagaimana Oat Bran Baik Untuk Tubuh

Oat Bran adalah salah satu cangkang tersehat dari bij i-bijian oatmeal. Mereka kaya akan sumber vitamin penting, mineral. Studi menunjukkan bahwa produk ini memiliki banyak manfaat kesehatan.

Ahli gizi juga merekomendasikan mengkonsumsinya untuk penurunan berat badan. Dari artikel ini Anda dapat mempelajari apa manfaat dan bahaya oat bran, cara mengambilnya dengan benar.

Komposisi Kimia dan Kalori Oat Bran per 100 gram

Dalam 100 gram produk berisi:

• Fosfor – 810 mg (bagian dari tunjangan harian 101, 3%);
• Magnesium – 104, 6 mg (bagian dari tunjangan harian 26, 2%);
• Besi – 8, 54 mg (bagian dari tunjangan harian 61, 0%);
• Vitamin E – 1, 3 mg (bagian dari tunjangan harian 13, 0%);
• Vitamin B1 (tiamin): – 0, 76 mg (bagian dari norma harian 54, 3%);
• Vitamin B2 (riboflavin): – 0, 12 mg (bagian dari kebutuhan harian 7, 5%).

Nilai nutrisi per 100 gram:

Properti Oat Bran

Oat Bran – Manfaat dan bahaya bagi tubuh. Mereka kaya akan karbohidrat dan serat, tetapi juga tinggi protein dan lemak. Mereka sangat tinggi vitamin dan mineral.

Karena komposisi yang kaya, gandum direkomendasikan untuk wanita selama kehamilan, tetapi selama menyusui mereka harus diambil dengan hat i-hati, secara bertahap meningkatkan dosis dari 0, 5 sdt. per hari hingga 30 g. sambil dengan hat i-hati mengawasi reaksi bayi.

Seorang anak dapat mulai memperkenalkan bubur bran dari 10 bulan.

Manfaat

Efek produk oatmeal:

• Zat berbahaya (racun) dihilangkan dari tubuh;
• Lindungi dinding lambung dari efek negatif asam, karena dedak membungkus organ;
• sesuaikan keseimbangan asam dan alkali dalam tubuh;
• Bran mengandung sejumlah besar serat, yang secara mekanis membersihkan usus;
• Mempercepat metabolisme;
• Digunakan untuk tujuan kosmetik: Jerawat dihilangkan tidak hanya pada wajah, tetapi juga pada area masalah tubuh lainnya (hasil pemurnian usus);
• Meningkatkan pekerjaan sistem peredaran darah;
• ambil bagian dalam pembentukan jaringan otot;
• mengaktifkan aktivitas mental dan memori;
• mengatur tingkat gula dalam darah;
• Berkontribusi untuk menyingkirkan kelebihan berat badan;
• Memiliki efek positif pada hati (dokter sering meresepkan dedak selama diet untuk berbagai penyakit hati seperti kolesistitis).

Bahaya dan kontraindikasi

Favorit untuk banyak dedak oat dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh:

1. Jika mereka dikonsumsi dalam jumlah besar setiap hari, kalsium akan mulai dicuci dari tubuh dan pencernaan mungkin sulit.
2. Menggunakan produk berkualitas rendah atau kedaluwarsa, atau kegagalan untuk mengamati proporsi selama persiapan mereka (berlebihan dengan aditif) dapat memancing mulas.

Oat Bran dikontraindikasikan selama eksaserbasi penyakit gastrointestinal (gastritis, ulkus peptik), jika seseorang telah merusak dinding usus atau lambung, ada erosi dan adhesi. Juga, Anda tidak dapat meminumnya saat minum obat, karena efek obat pada tubuh akan minim.

Berapa banyak dedak oat bisa dimakan per hari

Perkenalkan dedak oat ke dalam makanan secara bertahap, dimulai dengan 1 sendok teh per hari selama 1, 5 minggu. Seiring waktu, jumlahnya meningkat menjadi 1 sdm. per hari (14 hari), dan hingga 1 sendok makan 2-3 kali sehari. Penggunaan yang tepat dari produk ini adalah kursus, dan istirahat di antara mereka adalah 1-2 bulan.

Ketika makanan diputuskan untuk melakukan diversifikasi dengan produk ini, Anda harus membatasi penggunaan muffin, roti putih, dan junk food.

Keunikan aplikasi

Selama penerimaan dedak oat, aturan berikut harus diikuti:

• Minumlah 2-3 perairan sehari;
• Dosis harian maksimum produk – 30 gram;
• Penggunaan pertama produk dimulai dengan 1 sdt.

Jika atura n-aturan ini diabaikan, akan ada tand a-tanda kesehatan yang buruk: dengan kurangnya cairan dalam tubuh seseorang akan menderita sembelit, dengan peningkatan dosis harian akan ada avitaminosis dan diare, dengan penggunaan dedak pertamaJumlah besar akan ada reaksi negatif dari saluran GI.

Biasanya ditulis pada paket bagaimana seharusnya disiapkan. Beberapa produsen menunjukkan bahwa Anda dapat mengambil bran dalam bentuk bubuk dalam keadaan kering, tetapi lebih baik lagi untuk curam selama 30 menit (proporsi: 30 gram produk membutuhkan 150 ml air panas) atau tuangkan selama setengah jam susu atau susu atau susu atau susu atau susu susu atau susu atau susu atau susu susu atau susu atau susu susu atau susu susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu atau susu, susu atau susu, susu atau susu, Produk susu fermentasi. Maka Anda perlu minum air dan teh. Produk ini juga cocok dengan keju cottage.

Jika Anda menderita penyakit

Oat Bran berguna untuk tubuh, tetapi untuk beberapa penyakit Anda harus memberikan perhatian khusus pada penggunaannya.

Pankreatitis

Ketika eksaserbasi penyakit berlalu (setelah 7 hari), maka produk ini dapat dimasukkan ke dalam makanan, tetapi dengan hat i-hati.

Bagaimana cara mengambil? Tingkat harian (30 g) ditumbuk dengan penggiling kopi menuangkan 2 gelas air mendidih dan direbus selama 10 menit. Setelah melepaskan dari panas dan bersikeras 12 jam. Makanan semacam itu dibagi menjadi bagian yang sama dan diambil di siang hari.

Radang perut

Setelah peradangan mereda, makan dedak sangat membantu. Mulailah mengambil produk dengan 1 sdt. dan hari demi hari meningkatkan dosis menjadi 30 g. Lebih baik menuangkannya dengan air selama setengah jam, kemudian tiriskan kelebihan cairan, sekarang dedak siap digunakan. Selain itu, Anda dapat menambahkan sedikit madu, susu, atau yogurt. Juga, dedak oat akan menguntungkan tubuh jika Anda menambahkannya ke hidangan pertama atau bubur cair.

Jika seseorang memiliki keasaman lambung yang tinggi, maka tidak disarankan untuk menggunakan produk ini, karena mulas dapat terjadi.

Diabetes mellitus

Orang yang menderita diabetes, dokter menyarankan untuk menggunakan Bran, karena mereka sangat berguna, meskipun mereka memiliki indeks glikemik rat a-rata, itu adalah 78. karbohidrat, yang berada dalam komposisi produk, dipecah untuk waktu yang lama, ini memang memang begitu lamaTidak memuat pankreas, tidak menyebabkan kenaikan tajam gula darah.

Rekomendasi untuk digunakan: Produk dituangkan dengan air yang cukup atau dimakan sebagai bubur (dedak yang sudah diseduh selama 30 menit). Bran juga merupakan bahan dalam hidangan lain, cocok dengan produk susu. Tingkat Harian – 30 gram Bran.

Dalam tata rias rumah

Bran tidak hanya berguna untuk penggunaan internal, tetapi mereka juga secara aktif digunakan dalam prosedur kosmetik. Mereka adalah bahan untuk topeng yang bertarung dengan comedone (binti k-bintik hitam), por i-pori yang diperbesar, komedo.

Topeng pengencangan pori

• Oat Bran – 4 sdm;
• Pure Tomat – 3 sdm;
• Infus of Yarrow Herb – 2. 5 sendok makan (2 sendok makan ramuan dalam setengah gelas air mendidih, untuk meresap selama 15 menit, tiriskan).

Komponen topeng untuk dicampur dan berlaku untuk area masalah, tahan masker selama 15-20 menit. Bilas dengan air mengalir hangat dan cuci dengan air dingin.

Untuk kulit berminyak

• Oat Bran – 2 sendok makan;
• Telur putih – 2 buah;
• Jus Lemon – 2 sp.

Whip Egg White. Tuang dengan lembut dan campur dedak, tuangkan jus lemon. Sebelum menerapkan komposisi, kulit wajah harus dibersihkan, lebih disukai dikukus (setelah mandi atau mandi air panas). Simpan kosmetik selama 20 menit. Kemudian dicuci dengan air yang hangat.

Untuk wajah yang meradang

• Oat Bran – 2 sendok makan;
• kefir – 2 sdm;
• Parsley Greens (CHOP) – 2 sendok makan.

Kulit harus bersih sebelum mengoleskan obatnya. Campur komponen dan oleskan ke wajah selama 20 menit. Bilas dengan air mengalir hangat. Kemudian oleskan krim bergizi favorit Anda.

Dalam memasak

Produk ini memiliki nilai gizi yang tinggi. Selama memasak, perlu untuk tetap pada resep, sehingga hidangan itu tidak hanya untuk memuaskan selera, tetapi juga berguna. Jika Anda melengkapi hidangan dengan beberapa aditif, Anda dapat mengubahnya menjadi mahakarya kuliner.

pancake

• Oat Bran – 4 sdm;
• Keju cottage no n-lemak – 3 sdm;
• Telur – 2 pcs;
• garam.

1. Campur produk kering dengan produk susu asam, tambahkan dengan hati-hati telur yang telah dicambuk.
2. Garam. Secara opsional, Anda dapat menambahkan sedikit madu atau gula.
3. Memanaskan lebih dulu wajan.
4. Panggang pancake selama 30 detik di setiap sisi dengan api sedang.

Potong diet

• Filet ayam – 0, 5 kg;
• Air – 1 sdm;
• Oat Bran – 2 sendok makan;
• Bawang – 1 pc;
• Bawang putih – 1 cengkeh;
• 0 % Fat Cottage Cheese – 2 sendok makan;
• Telur – 1 pc;
• peterseli;
• garam, lada hitam.

1. Potong filet menjadi potonga n-potongan kecil.
2. Tempatkan baha n-bahannya (daging cincang, produk kering, bawang, bawang putih, keju cottage) dalam mangkuk blender dan menggiling.
3. Garam dan merica, tambahkan air.
4. Pisahkan putih telur dari telur dan kocok.
5. Olesi loyang dengan mentega.
6. Bentuk potongan potongan, letakkan di atas nampan kue, minyak dengan putih telur.
7. Masukkan ke dalam oven yang dipanaskan pada 180 ° selama 40 menit.

Havermut

• Oat Bran – 1 sdm;
• Susu rendah lemak – 200 ml;
• Gula – 1 sdt.
• sejumput garam.

1. Didihkan susu.
2. Tambahkan produk kering dengan lembut ke dalam susu, aduk sepanjang waktu dan masak selama 2 menit. Garam, tambahkan gula. Mengaduk.
3. Biarkan selama 15 menit.

Anda dapat menambahkan susu kental, cokelat ke bubur siap, tetapi produk ini bukan yang paling berguna. Oleh karena itu, aditif tidak hanya memuaskan selera, tetapi juga memberikan manfaat bagi tubuh.

Suplemen yang paling berguna:

1. Buah kering. Bantu usus untuk membersihkan dengan cepat dan lembut.
2. Bua h-buahan dan beri dalam bentuk segar. Menebus kekurangan vitamin dalam tubuh, karenanya mempromosikan kekebalan dan meningkatkan penampilan.
3. Kenari. Mereka tidak hanya perasa yang sangat baik, tetapi mereka adalah sumber vitamin E dan B, elemen jejak (magnesium, kalsium, fosfor) dan serat makanan yang berharga.
4. Yogurt atau susu asam. Mereka mengandung sejumlah besar vitamin B, protein, kalsium dan fosfor. Diinginkan bahwa produk susu asam harus tidak mengandung aditif dan kandungan lemaknya harus dari 1, 5 hingga 3%.
5. Kayu manis. Antioksidan ini akan membantu menghilangkan tubuh racun. Setengah sendok teh rempa h-rempah akan melengkapi hidangan dengan rasa oriental yang unik.

Jika Anda ingin mempermanis bubur, lebih baik mengambil madu daripada gula. Produk lebah jauh lebih mudah dicerna, tidak membahayakan angka dan berisi banyak zat yang berguna. Keuntungan utama madu adalah kandungan enzim yang mempercepat proses metabolisme.

Untuk membuat hidangan bergizi, Anda dapat menambahkan sedikit mentega berkualitas.

Cara memilih dan menyimpan dedak oat dengan benar

Selama pilihan dedak, Anda harus mematuhi kriteria berikut:

• Tidak masalah apa pun groats – itu adalah preferensi pribadi. Kedua jenis penggilingan (halus dan kasar) memiliki sifat berguna yang sama;
• Perhatikan isi paket: Produk kering harus remeh;
• Mempelajari tanggal pembuatan dan umur simpan;
• Produk alami tidak boleh mengandung aditif kimia (perasa, pemanis, dll.).

Setelah membuka paket produk kering, tuangkan ke dalam wadah kaca, tutup dan simpan di tempat kering yang dilindungi dari cahaya.

Di musim panas dan sejumlah besar dedak lebih baik ditempatkan di lemari es untuk penyimpanan (karena dedak dapat menimpa), dan di sana dapat disimpan selama sekitar 1 tahun.

Semua orang ingin sehat, bukan menderita pound ekstra. Langkah pertama menuju keindahan dan kesejahteraan adalah dedak oat. Mereka memiliki manfaat dan bahaya pada tubuh. Tetapi jika Anda tahu cara mengambilnya dengan benar, terutama untuk penurunan berat badan, maka pekerjaan saluran pencernaan dan kondisi kulit akan membaik.