Berapa beras yang paling sehat untuk penurunan berat badan?

Diet beras menyebabkan banyak kontroversi. Beberapa orang memujinya sebagai metode yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, sementara yang lain mengklaim bahwa itu adalah produk yang agak berat, atas dasar yang tidak relevan untuk menghilangkan pound ekstra.

Jadi mungkinkah makan nasi sambil menurunkan berat badan, bagaimana mengikuti diet dengan benar dan apa konsekuensinya?

Apakah mungkin makan nasi sambil menurunkan berat badan?

Nasi adalah salah satu lauk paling populer. Sereal rebus berguna untuk tubuh, terutama karena pembersihan aktif racun. Dan hanya sedikit orang yang menganggapnya sebagai asisten dalam perjuangan untuk sosok yang ramping. Dan si a-sia!

Menurut ulasan, satu minggu diet akan menyingkirkan 5-6 pound ekstra. Efek penurunan berat badan seperti itu tahan lama, terutama jika Anda mengkonsolidasikan hasilnya dengan beberapa rekomendasi:

1. Minum banyak cairan.
2. Batasi konsumsi produk daging.
3. Selama diet dan setelah selesai (setidaknya seminggu) makan banyak sayuran segar dan bua h-buahan.

Ahli gizi memastikan bahwa adalah mungkin untuk makan nasi sambil menurunkan berat badan, tetapi dengan hat i-hati dan dengan ketaatan ketat terhadap aturan diet.

Manfaat dan bahaya beras untuk penurunan berat badan

Nasi adalah diet rendah lemak. Pembatasan ketat dalam asupan kalori adil dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Selain itu, konsumsi sistematisnya mengarah pada pemurnian kualitatif tubuh, yang menghilangkan racun berbahaya, mengurangi kadar kolesterol, meningkatkan keadaan umum dan mengembalikan kesehatan.

Namun, diet juga dapat menyebabkan kerusakan. Mengapa tidak mungkin makan nasi saat menurunkan berat badan untuk waktu yang lama:

1. Konsumsi aktif bij i-bijian menyebabkan kurangnya kalsium dalam tubuh, yang penuh dengan masalah kesehatan (kuku rapuh, sistem tulang, penurunan gigi, malaise umum).
2. Jika diet beras diperpanjang, tubuh akan mulai kekurangan lemak dan protein.
3. Konsumsi beras harian dapat menyebabkan gangguan sistem pencernaan.

Sangat penting untuk mengikuti rezim diet yang kompeten, mematuhi skema diet untuk setiap hari. Misalnya, untuk mempertahankan tubuh dalam nada, Anda perlu makan buah dan sayuran setiap hari, sehingga memperkaya dengan vitamin dan mikronutrien penting.

Bahaya diet adalah keinginan untuk memenuhi perut dengan makanan berat, berdasarkan lemak dan protein. Tidak jarang bagi wanita, setelah menyelesaikan menu diet, hari berikutnya untuk kembali ke diet biasa. Ini tidak hanya akan menyebabkan ketidakpercayaan hasil yang diperoleh, tetapi juga masalah serius dengan lambung dan usus.

Banyak orang khawatir apakah boleh makan nasi untuk menurunkan berat badan di malam hari dan apakah akan berbahaya bagi kesehatan. Bagian terakhir dari menu diet diperbolehkan selambat-lambatnya 4 jam sebelum tidur. Sereal dicerna dengan lambat, jika dikonsumsi sebelum tidur, pencernaan akan terganggu, karena nasi tidak sempat dicerna. Ini akan menyebabkan masalah serius pada lambung dan usus.

Nasi apa yang bisa dimakan sambil menurunkan berat badan?

Untuk diet, varietas beras diperbolehkan, yang memiliki indeks glikemik rendah dan mengandung banyak zat bermanfaat. Ahli diet tidak menganjurkan untuk mengkonsumsi nasi putih berbutir pendek untuk diet. Preferensi harus diberikan pada beras bulir panjang berwarna coklat.

Daftar Jenis Nasi untuk Makanan Diet:

1. Nasi coklat, liar, coklat panjang. Pilihan paling sehat untuk diet nasi. Mengandung karbohidrat minimum dan indeks glikemik rendah (35).
2. Nasi putih berbiji panjang yang dipoles. Karena beras merah, beras merah adalah produk yang mahal dan langka (tidak semua toko kelontong dapat menemukannya di rak), serta dimasak cukup lama, diperbolehkan menggunakan biji-bijian panjang yang dipoles putih dalam makanan. Ini memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi (70), sehingga diet harus dilengkapi dengan sayuran, buah-buahan, produk protein (seperti daging rebus tanpa lemak). Hal ini akan menurunkan indeks glikemik beras dan memperlambat penyerapan karbohidrat ke dalam darah.

Bagaimana cara memilih beras?

Saat memilih nasi, lebih disukai nasi mentah (mentah) atau kukus. Alasan:

1. Nasi yang tidak dipoles mempertahankan semua mikronutrien dan nutrisi dalam konsentrasi maksimum. Saat memilih nasi putih, nasi mentah yang berkualitas dapat dikenali dari rona agak kekuningan.
2. Nasi kukus menjalani perawatan khusus, yang memungkinkan Anda menyimpan cukup banyak vitamin dan elemen yang diperlukan untuk menurunkan berat badan secara efektif dan menjaga tubuh tetap bugar.

Pilihan diet

Ada beberapa varian menu nasi, dari yang lembut hingga yang keras. Cara lain yang bermanfaat untuk menurunkan berat badan adalah hari-hari puasa, yang tidak akan menyebabkan stres pada tubuh saat mengonsumsi makanan yang dibatasi dalam waktu lama dan akan berkontribusi pada penurunan berat badan.

Hari beras rusak

Metode hari bongkar:

1. Kaldu nasi. Beberapa sendok makan sereal tuangkan satu liter air, rebus hingga empuk, saring. Minumlah segelas di pagi dan sore hari.
2. Bersihkan hari pada apel atau pir. 200 gram sereal rebus dan satu kilogram apel / pir untuk dikonsumsi siang hari.
3. Hari kefir. Makan satu sendok makan nasi rebus dan minum setengah gelas kefir lima kali sehari.
4. Manfaat Tomat. Sendok nasi dan segelas jus tomat 4-5 kali sehari adalah pilihan pembongkaran yang sangat baik, selain itu memuaskan tubuh dan memuaskan rasa lapar.

Rekomendasi lain dari Elena Malysheva – 200 gram beras kukus, dibagi menjadi 6 porsi yang sama, konsumsi di siang hari dengan tambahan madu kecil. Dengan metode pembongkaran tubuh ini, penting untuk minum setidaknya 2, 5 liter air per hari.

Diet beras selama 3 hari

Versi diet yang paling lembut adalah makan 2 sendok makan nasi rebus (5 kali sehari) selama 3 hari. Pastikan untuk melengkapi diet Anda dengan banyak buah dan sayuran (segar, dengan menambah salad atau membuat semur). Penting untuk sepenuhnya mengecualikan produk berbahaya, berlemak, goreng dan manis.

Diet beras selama 5 hari

Jatah harian yang harus diikuti selama 5 hari:

• Untuk sarapan – bubur nasi, di mana Anda dapat menambahkan susu no n-lemak, buah, sejumlah kecil madu, kacan g-kacangan, minum teh hijau atau herbal;
• Untuk makan siang – sup panas berdasarkan nasi dan sayuran (tanpa daging!), Salad sayuran dengan minyak zaitun, rebusan;
• Untuk makan malam, nasi dengan jamur dan sayuran rebus.

Kelaparan ringan dapat dipenuhi dengan yoghurt alami, buah segar, kismis.

Diet beras selama 7 hari

Menu yang Disarankan:

Jika Anda memiliki rasa lapar yang kuat, apel, jeruk, pir, kenari, bua h-buahan kering akan berbuat sebagai camilan.

Diet beras selama 9 hari

Dietnya mirip dengan diet mingguan. Tetapi diperpanjang 2 hari, menu:

1. Hari 8. Untuk sarapan, bubur nasi dengan krim asam dan sayuran segar. Untuk makan siang – Rebusan nasi dan sayuran kukus. Untuk makan malam – nasi dengan sepotong ikan yang dimasak, sayuran hijau, salad sayuran.
2. Hari 9. Mulai pagi dengan teh hijau, bubur nasi dengan sayuran segar dan salad. Saat makan siang, makan sup sayuran, dada ayam rebus dan nasi. Di malam hari, bubur beras dengan susu dan kismis.

Diet ini dianggap sebagai yang terberat, terberat, dan terpanjang. Direkomendasikan bahwa dalam proses ketaatannya untuk memantau keadaan kesehatan dan pekerjaan lambung/usus.

Diet beras 5 volume

Inti dari diet adalah makan 5 cangkir nasi selama 5 hari, yang harus direndam sebelumnya. Bagian satu hari dibagi menjadi 3-4 porsi dan dikonsumsi pada siang hari.

Ada banyak batasan pada asupan produk selama diet. Diizinkan untuk mencairkan menu nasi dengan ikan rendah lemak, dada ayam, telur, keju cottage, buah dan sayuran. Minuman – sejumlah besar air, teh, dan kopi tanpa gula.

Kontraindikasi

Menu diet dilarang untuk:

• kehamilan;
• laktasi;
• diabetes mellitus;
• penyakit lambung;
• gangguan sistem kardiovaskular;
• insufisiensi ginjal;
• kelainan hati.

Diet ini juga berbahaya bagi mereka yang sering terganggu oleh sembelit, perut kembung, kembung.

Diet beras tidak dapat diterima setelah intervensi bedah, selama rehabilitasi. Tubuh yang lemah membutuhkan perawatan dan dukungan yang lembut, diet seimbang, tetapi bukan pembatasan yang kaku untuk makan.

Ulasan dan Hasil

Seberapa efektif penurunan berat badan pada diet beras dan hasil apa yang dapat dicapai, beri tahu para wanita:

1. Christina, 28, Izhevsk: Setelah diet beras selama seminggu saya kehilangan 6 kilo, sangat senang dengan hasilnya. Perut saya mengambil konsumsi nasi harian saya dengan cukup baik, tetapi tentu saja saya melewatkan hidangan daging favorit saya.
2. Anna, 42, Stavropol: Saya telah mencoba banyak diet yang berbeda, prinsipnya hampir sama – makanan minimum dan kelaparan yang melelahkan. Diet padi lebih mudah bertahan, karena nasi bergizi, saya tidak merasakan kelaparan yang menyiksa.

Saya memilih diet terberat – 9 hari. Itu bagus tidak hanya untuk sosok saya, tetapi juga untuk tubuh saya. Saya kehilangan 8, 5 kilogram, kesejahteraan umum saya meningkat dan saya merasa ringan.

Diet beras menyebabkan banyak kontroversi di antara wanita. Namun, ahli gizi memastikan bahwa pada metode seperti itu Anda bena r-benar dapat menurunkan berat badan. Untuk mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh, Anda harus keluar dari makanan secara perlahan, secara bertahap menambah menu dengan hidangan sehar i-hari.