Bisakah saya makan almond sambil menurunkan berat badan?

Express, mono, protein, interval … Ini semua diet yang ahli gizi siap menawarkan klien mereka untuk mempertahankan bentuk ramping. Dengan pengurangan yang signifikan dalam jumlah kalori, nilai gizi makanan dalam makanan orang yang lebih ramping muncul. Oleh karena itu, menambahkan almond ke dalam diet sehar i-hari membantu menjaga kesehatan sambil mengubah diet dan tidak termasuk makanan tertentu.

Almond adalah sumber vitamin dan mineral, antioksidan yang kuat. Berkat penggunaannya yang sistematis dan moderat, proses metabolisme dipercepat, ada perasaan penuh, meningkatkan aktivitas otak.

Nilai nutrisi dan kalori almond

Dalam 100 gram almond ada 609 kkal. Makan dengan benar bukan hanya diet rendah kalori! Untuk mempertahankan aktivitas normal sepanjang hari, fungsi sistem tubuh, dan tidur berkualitas baik, Anda perlu mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin, mineral, protein, lemak dan serat. Almond dapat dikaitkan dengan mereka, karena mur ini mengandung sejumlah besar zat yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh.

Komposisinya meliputi:

• vitamin kelompok e, a, d, b dan c;
• Asam amino: valin, leusin, lisin, treonin, serotonin.

Kandungan protein dan lemak dalam kacang menjadikannya produk yang berharga bagi para penggemar vegetarianisme, dan berkat indeks glikemik yang rendah, ia mampu mempertahankan kadar glukosa darah yang stabil. Konsumsi almond yang sistematis juga mempengaruhi kondisi kulit, kuku dan rambut, karena mereka mengambil penampilan yang lebih sehat.

Hanya segelintir kacang yang akan membantu mengatasi rasa lapar dan menekan nafsu makan selama beberapa jam ke depan, tanpa menyebabkan kerusakan pada tubuh.

Apakah mungkin untuk makan almond saat menurunkan berat badan, dan mengapa mereka berguna?

Selama diet, Anda bisa makan almond, yang utama adalah mengendalikan jumlahnya. Kacang ini mengandung sejumlah besar nutrisi dan komponen yang berguna. Di antara nilai tambah almond untuk tubuh, Anda dapat membedakan 5 efek mur pada tubuh manusia:

1. Sifat nutrisi. Almond mengandung sejumlah besar asam lemak, yaitu omega-3, omega-6 dan omega-9. Lemak ini membantu menstabilkan kadar glukosa darah, mengurangi kadar kolesterol dan mencegah penyakit kardiovaskular.
2. Serat, yang keluar dalam komposisi kernel kacang. Peel almond mengandung banyak serat makanan, yang meningkatkan peristalsis usus dan pembentukan tinja, sehingga mencegah sembelit.
3. Kacan g-kacang tinggi protein dan lemak tak jenuh. Protein adalah blok bangunan dari semua struktur tubuh dan oleh karena itu perlu untuk pengembangan dan penguatan serat otot dan lemak digunakan sebagai sumber energi.
4. Mereka mengandung sejumlah besar magnesium. 100 gram kacang membentuk 67% dari kebutuhan harian elemen jejak ini.
5. Almond membantu mempertahankan kadar glukosa darah yang stabil sepanjang hari. Ini juga mengurangi kebutuhan akan karbohidrat cepat dan glukosa.

Fitur memasak

Anda tidak hanya dapat menambahkan kernel almond secara eksklusif ke dalam diet Anda, tetapi juga susu, teh dengan almond, dan campuran bergizi dengan buah kering.

Susu almon

Susu almond dapat disiapkan dengan air atau dengan penambahan krim dan susu. 30-50 gram kernel yang sebelumnya dipanggang dan dikupas harus ditumbuk dalam blender, menambah 100 mL susu skim paralel atau 100 mL air. Campuran yang dihasilkan kemudian harus disaring.

Teh dengan almond

Teh hijau dan susu almond adalah dua produk yang bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan memiliki pengaruh yang kuat pada kecepatan proses metabolisme.

1. Anda perlu menyeduh 1-2 sendok teh teh hijau dalam cangkir.
2. Tuang 700 ml susu almond ke dalam teh yang sudah tegang.
3. Minumlah cangkir setiap dua jam sepanjang hari.

Minuman ini dengan sempurna mengatasi perasaan lapar, sehingga dapat digunakan selama berhar i-hari pembongkaran.

Almond dan madu

Almond dan madu adalah dua produk yang mengandung banyak nutrisi yang berguna dalam biji dan dapat dengan cepat memuaskan. Untuk menyiapkan campuran, Anda hanya dapat mengambil madu segar, dikristalisasi tidak cocok. Kacang panggang hanya dicampur dengan madu, memotongnya sebelumnya. Campuran yang dihasilkan dapat disimpan di lemari es untuk waktu yang lama. Penting untuk dipahami bahwa madu adalah karbohidrat padat, dan almond adalah harta karun lemak, jadi Anda harus menggunakannya dengan cara yang terbatas, tidak lebih dari satu sendok makan sehari.

Almond dengan buah ara, kismis atau aprikot

Campuran bua h-buahan kering tidak hanya bergizi, tetapi juga berguna. Ini adalah obat alami untuk normalisasi sifat kekebalan tubuh, jadi yang terbaik adalah membuat almond dengan buah ara, kismis atau aprikot untuk periode musim gugur musim dingin.

1. Bua h-buahan kering harus dikukus dalam air rebus.
2. Setelah itu, giling mereka dalam blender.
3. Setelah itu, campur bubur yang dihasilkan dengan kacang cincang.

Penting untuk menambahkan secara sistematis ke dalam diet sehar i-hari seperti campuran bergizi (terutama selama musim dingin) untuk meningkatkan kekebalan dan mencegah pilek.

Cara Penggunaan

Dalam diet apa pun, moderasi adalah aturan utama, dan konsumsi almond selama penurunan berat badan tidak terkecuali. Produk ini kaya akan lemak, protein, karbohidrat kompleks, berkat yang setelah porsi kacang, seseorang memiliki perasaan kenyang yang berlaku untuk waktu yang lama. Dosis harian paling baik dibagi menjadi 2-3 kali makan. Lebih baik mengupas bua h-buahan dari sekam dan mengkonsumsinya murni, tanpa aditif.

Penting untuk diingat bahwa Anda hanya dapat menggunakan kernel yang matang dan panggang, karena yang mentah mengandung asam hidrosianat. Penggunaannya berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan manusia.

Berapa banyak kacang yang bisa dimakan per hari?

Agar tidak perlu khawatir mendapatkan pound ekstra, tetapi hanya untuk memantau pengurangan bertahap mereka, Anda perlu makan almond dalam jumlah sedang, karena mereka adalah produk yang cukup tinggi.

Menurut umpan balik dari penurunan berat badan, Anda dapat makan tidak lebih dari 30-50 gram kacang per hari untuk menurunkan berat badan secara efektif. Jika proses penurunan berat badan berjalan sejajar dengan pekerjaan, yang melibatkan kemampuan mental dan aktivitas fisik, jumlah kacang harian dapat direvisi.

Bisakah saya memakannya di malam hari?

Di malam hari, lebih baik menolak untuk makan kernel almond, karena makan malam adalah makanan paling sederhana dan ringan yang menyiapkan tubuh untuk istirahat di masa depan.

Kontraindikasi dan kemungkinan konsekuensi negatif

Orang kurus membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi yang terkandung dalam almond, tetapi jumlahnya harus terbatas. Jika Anda meningkatkan norma harian kacang ini, Anda tidak dapat menurunkan berat badan ekstra, tetapi mendapatkan beberapa kilo. Jika Anda mengalami obesitas atau menderita diabetes, lebih baik meninggalkan diet dengan almond dan memilih yang lebih cocok.

Gangguan ritme jantung juga merupakan kontraindikasi untuk penggunaan kacang ini dalam diet harian. Selain itu, orang dengan riwayat intoleransi almond dan reaksi alergi terhadap almond tidak boleh menggunakan diet semacam itu. Jika Anda tidak yakin tentang kematangan atau kesiapan almond, lebih baik memanggangnya lagi setelah pembelian.

Konsultasikan dengan spesialis untuk informasi yang lebih rinci.