Gandum untuk penurunan berat badan: manfaat dan bahaya, jika dan bagaimana makan dengan benar

Butir jelai disebut Pearl Barley. Mereka memiliki selera khusus, dan banyak orang menolak untuk makan sereal yang berguna ini. Meskipun sejumlah kecil penggemar Groats, ini sangat berguna, dan ahli gizi merekomendasikan untuk memasukkannya ke dalam diet.

Selain itu, para ahli mengatakan bahwa Barley Pearl untuk penurunan berat badan adalah cara yang bagus untuk menghilangkan pound ekstra.

Apakah mungkin makan gandum mutiara saat menurunkan berat badan

Penggemar diet mono menggunakan berbagai varian diet ketat berdasarkan sereal. Dan seringkali muncul pertanyaan apakah mungkin untuk makan gandum mutiara sambil menurunkan berat badan. Bubur jagung memiliki komposisi terkaya, bij i-bijiannya cukup karbohidrat, sedangkan indeks glikemik bubur jagung sangat rendah. Oleh karena itu, penggunaannya tidak berkontribusi pada deposisi lemak pada area masalah.

Penggunaan rutin mutiara memungkinkan:

• Mempercepat metabolisme;
• Menormalkan pekerjaan saluran pencernaan dan sistem ekskresi;
• Bersihkan hati dan ginjal;
• Aktifkan metabolisme lipid.

Semua ini membuat sereal menarik untuk pengencer. Penting untuk diingat bahwa diet millet mutiara adalah stres pada tubuh. Ini dapat dikatakan tentang mono-diet. Penting untuk memahami bahwa Barley Pearl dapat membawa manfaat dan kerusakan penurunan berat badan. Sistem diet yang ketat di Pearl Barley memungkinkan Anda untuk menyingkirkan 5-7 kg dalam waktu singkat, tanpa mengalami rasa lapar yang akut dan kerusakan kesejahteraan umum.

Saat ini di tok o-toko Anda dapat menemukan berbagai jenis groat gandum. Saat memilih produk untuk diet, Anda harus dipandu oleh prinsi p-prinsip berikut:

1. Pilih hanya bij i-bijian utuh, tidak dihancurkan. Ini adalah gandum mutiara utuh yang akan membawa manfaat.
2. Sereal harus bersih. Jika partikel asing terlihat di dalam tas, lebih baik menolak produk ini.
3. Bij i-butiran gandum mutiara harus genap, besar. Kemasannya tidak rusak. Perhatian khusus harus diberikan pada umur simpan.

Produk ini disimpan dalam kaca atau wadah plastik yang disegel, sekat harus dituangkan dari kantong terbuka.

Komposisi dan kandungan kalori millet mutiara

Komposisi kimia yang kaya dari bij i-bijian memungkinkan Anda untuk mengaitkan penumpang ini dengan produk diet. Bubur ajaib mengandung sejumlah besar nutrisi, vitamin, mineral. Spesialis menghargainya untuk kandungan protein tinggi – sekitar 10 g per 100 g produk. Butir jelai termasuk serat yang diperlukan untuk tubuh, persentase semua elemen dalam komposisi optimal.

Perlovka berisi zat penting:

• Gordecin – zat alami dengan aksi antibakteri;
• Lisin adalah asam amino esensial dan dipasok dari luar tubuh;
• Fosfor, kalium, magnesium, kalsium, belerang;
• Vitamin E, pp, B, A.

Jika Anda menganggap millet mutiara dalam bentuk kering, nilai kalornya adalah 330 kkal per 100 gram. Bergantung pada metode memasak, nilai kalori bubur yang dimasak dapat bervariasi dari 100-110 kkal per 100 g sekap yang dimasak, dan nilai kalori bubur dengan susu adalah sekitar 150-160 kkal.

Konten karbohidrat tinggi. Butir mengandung 50 g karbohidrat per 100 g. Penting bahwa groats groats adalah karbohidrat agregat lama yang membutuhkan waktu lama untuk dicerna, memberikan rasa kenyang panjang hingga 3-4 jam.

Properti Barley Mutiara

Sifa t-sifat bubur jagung gandum disebabkan oleh zat yang berguna yang dikandungnya. Banyak yang percaya bahwa produk yang lebih cocok selama keracunan dengan racun mineral tidak dapat ditemukan. Bubur dari Barley Grain dengan sangat baik menghilangkan racun, berkat selenium yang terkandung di dalamnya.

Butir ini dikaitkan dengan tindakan penting – diuretik, ant i-inflamasi, antispasmodik. Ini penting justru dalam periode penurunan berat badan, ketika tubuh dibersihkan, dan dikembalikan.

Manfaat untuk Penurunan Berat Badan

Bubur Pearl adalah pemimpin di antara produk-produk lain untuk penurunan berat badan, karena indeks glikemik dari produk jadi hanya 25-30 unit. Tetapi asalkan bubur dimasak dengan benar, dan tanpa menambahkan susu, minyak, dan rempa h-rempah.

Agar pola makan mutiara bermanfaat, perlu untuk memilih penumpang yang tepat. Bij i-bijian dibagi dengan tingkat pemrosesan dan penggilingan.

1. Jelai. Sereal tidak didebon, di dalam shell. Bij i-bijian langsung dari telinga.
2. Perlovka. Kupas bubur jagung, tetapi cangkang yang diawetkan sebagian.
3. Orang Belanda. Gandum utuh setelah pemrosesan yang dalam.
4. Jelai. Bij i-bijian yang dihancurkan.

Semakin sedikit diproses, Groats yang lebih berguna. Untuk penurunan berat badan, lebih baik memilih Pearl Barley. Penggunaan bij i-bijian ini memiliki efek berikut:

• Pencernaan meningkat, peristalsis usus meningkat;
• Terak dan racun diekskresikan, yang menyebabkan penurunan berat badan alami;
• Masalah dengan retensi kelebihan cairan di lingkungan internal diselesaikan, edema dihilangkan.

Efek menguntungkan tambahan termasuk pengurangan kolesterol buruk, produksi kolagen dalam tubuh. Ini memastikan tidak adanya efek kulit yang lembek dan kendor, yang sering muncul setelah penurunan berat badan. Mempromosikan pembakaran lemak visceral, yang paling sulit dihilangkan.

Kemungkinan bahaya dan kontraindikasi

Untuk menurunkan berat badan di Pearl Barley tidak menimbulkan kekecewaan, perlu untuk mempertimbangkan kemungkinan kerugian sereal ini. Seringkali upaya untuk menurunkan berat badan pada sereal ini berakhir dengan masalah gastrointestinal, yang memerlukan pusing, meningkatnya mudah marah.

Gejalanya bersifat sementara, tetapi membawa banyak momen yang tidak menyenangkan. Apa yang harus diperhitungkan saat memilih diet di Pearl Barley?

Pertam a-tama, Anda harus melepaskan niat Anda untuk duduk diet untuk waktu yang lama. Semakin antusiasme terhadap millet mutiara mengancam fakta bahwa perut dan patologi usus yang ada akan memburuk. Jika ada riwayat penyakit ini, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum makan bubur dalam jumlah besar.

Kebetulan penggunaan sereal menyebabkan reaksi alergi, sehingga oran g-orang alergi harus berhat i-hati. Diet ini tidak cocok untuk orang dengan intoleransi gluten, dengan penyakit celiac. Tidak ada gunanya memperkenalkan gandum gandum ke dalam makanan dengan peningkatan keasaman lambung, serta kecenderungan sembelit dan perut kembung.

Cara memasak dan berapa banyak Anda bisa makan gandum mutiara untuk penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan, Pearl Barley harus dimasak. Sebelum mendidih itu harus dibilas secara menyeluruh. Ada dua cara untuk memasak bubur:

1. Dengan berendam. Tuangkan sekat mentah dengan air semalaman, dan di pagi hari rebus. Memasak hanya selama 20-25 menit. Untuk memasak satu bagian millet mutiara, ambil tiga bagian air.
2. Tanpa merendam. Tuangkan sekilas kering dengan air dalam proporsi 1: 4, dan masak sampai dimasak 50-60 menit.

Bubur jagung dapat dimasak dalam microwave, dalam oven, direbus dalam panci atau di multicooker. Waktu memasak bervariasi, jika dalam microwave sudah cukup selama 30 menit, maka untuk membawa kesiapan bubur di multicooker atau oven akan membutuhkan setidaknya 1 jam. Setelah mendidih, wadah harus dibungkus, dan meninggalkan bubur untuk “selesai”.

Dilarang menambahkan minyak, rempa h-rempah, dan gula ke bubur. Diinginkan untuk melepaskan garam!

Variasi diet

Ada beberapa variasi diet di mutiara gandum. Mereka berbeda dalam durasi dan rezim makanan, dengan berbagai set produk tambahan.

Varian lembut

Diet tujuh hari adalah pilihan terbaik, berkontribusi pada penurunan berat badan yang ringan tanpa membahayakan kesehatan. Millet mutiara rebus bertindak sebagai hidangan dasar. Ini mudah ditoleransi, karena produk lain juga diizinkan dalam diet.

Dasar menu adalah bubur mutiara tanpa minyak dan garam. Lengkapi menu dengan produk berikut:

• Sarapan. Apel, jeruk, pir tanpa pemanis, bua h-buahan kering.
• Makan siang. kaldu sayuran atau sup cair dengan gandum mutiara dan sayuran, jamur.
• Camilan. Bua h-buahan segar dan dipanggang, jus.
• Makan malam. Bubur dengan daging, keju cottage, sayuran rebus.

Sayuran dan sayuran dapat dimakan setiap hari. Diizinkan masuk ke dalam makanan kefir rendah lemak, kopi, dan teh hijau. Saat mengikuti diet seperti itu, Anda harus minum banyak air, dimurnikan, tidak berkarbonasi.

Contoh hidangan pada diet millet mutiara

Perlovka dengan sayuran dan daging untuk makan malam.

Untuk menyiapkan hidangan ini, baha n-bahan berikut akan diperlukan:

• 0, 5 kg kalkun atau daging ayam tanpa lemak;
• 1 bawang;
• 1 wortel sedang;
• 200 gram bubur jagung barley;
• 0, 5 L air;
• 2 sdm. saus tomat tanpa aditif;
• Garam dan merica.

Parut sayuran, rebus dalam sedikit air. Daging dan sekat untuk ditempatkan bersama dalam kuali berdinding tebal, tuangkan air dengan pasta tomat, tambahkan sayuran rebus dan di bawah penutup untuk didihkan sampai empuk.

Vinaigrette dengan gandum

Variety Meal akan membantu sayuran. Untuk menyiapkan vinaigrette diet, Anda perlu mempersiapkan:

• 200 g bit yang dimasak;
• 200 gram peniruan rebus;
• 100 gram sauerkraut;
• 1-2 acar atau acar mentimun;
• Minyak zaitun.

Semua bahan hancur dan dicampur. Vinaigrette berpakaian dengan minyak.

Menu yang ketat

Varian ketat berbeda dari yang lembut karena itu adalah mono-diet klasik. Itu berlangsung tidak lebih dari lima hari. Selama waktu ini, menurut ulasan, Anda dapat menyingkirkan 3-8 kg berat ekstra. Diet hanya mencakup gandum mutiara rebus tanpa asin, tidak ada produk lain yang harus digunakan. Minuman diizinkan minum teh tanpa pemanis dan air murni.

Versi diet untuk penurunan berat badan ini hanya disarankan hanya untuk orang yang tidak memiliki masalah kesehatan. Diet yang kaku sulit dialami. Mereka yang ingin mencoba diet khusus ini dengan masalah gastrointestinal dapat direkomendasikan versi yang kurang ketat. Dalam hal ini, diizinkan untuk menambahkan prem atau apel segar ke bubur. Di malam hari Anda bisa minum segelas kefir rendah lemak.

Bongkar hari

Perlovka dapat dengan mudah masuk ke dalam diet diet apa pun. Tidak selalu nyaman untuk mematuhi diet ketat, sehingga Anda dapat menghabiskan har i-hari yang membongkar pada bubur jagung ini. Ini adalah cara sederhana untuk membersihkan tubuh, mendapatkan kemudahan. Terlepas dari kenyataan bahwa skema hari pembongkaran ini cukup sulit, jauh lebih mudah untuk mentolerir bahkan diet hemat.

Sepanjang hari Anda perlu memasak dengan cara apa pun yang nyaman 200 gram sereal (dalam bentuk kering). Bubur siap dibagi menjadi enam bagian dan dimakan di siang hari. Penting untuk mengamati rezim minum. Pada hari ini, Anda harus minum setidaknya 2 liter air bersih, tidak termasuk teh.

Jika Anda bena r-benar ingin makan, Anda dapat menambahkan satu apel atau segelas kefir, Anda akan mendapatkan debit yang lebih lembut. Dalam satu hari usus dibersihkan, dan hari berikutnya Anda dapat melihat skala sosok yang lebih kecil dengan 1-1, 5 kg. Secara teratur melaksanakan har i-hari pembongkaran di Pearl Barley mempromosikan pengurangan deposit lemak, penurunan berat badan, mendapatkan kesehatan.

Cara keluar diet dengan benar

Poin yang sangat penting yang dilupakan banyak orang adalah jalan keluar yang benar dari diet. Layak dipahami bahwa dimungkinkan untuk mematuhi mono-diet yang ketat tidak lebih dari dua kali setahun. Selama diet, banyak wanita mengambil susu thistle dengan air selama setengah jam sebelum makan. Ini memungkinkan Anda untuk mengurangi kelaparan. Buah di perut membengkak, dan banyak makanan lain tidak bisa dimakan. Setelah akhir diet, perut akan menyusut, jadi Anda tidak boleh langsung menumpuk pada makanan favorit Anda.

Keluar dari mono-diet harus bertahap. Dalam 2-5 hari setelah akhir Anda harus terus makan bubur, sedikit meningkatkan porsi dengan memasukkan produk lain. Dalam diet, tambahkan daging tanpa lemak dan ikan, sayuran bertepung. Anda bisa memulai sedikit hidangan asin, tambahkan rempa h-rempah. Pada minggu pertama setelah diet perlu kembali ke menu produk susu asam dan mentega.

Keluar yang tepat dari diet mono akan memungkinkan Anda untuk mengkonsolidasikan hasilnya dan menyimpannya untuk waktu yang lama.

Ulasan dan Hasil

Diet on Pearl Barley tidak bekerja keajaiban. Sereal ini tidak berkontribusi pada peningkatan pembakaran lemak, bertindak sebagai sikat, menghilangkan semua zat yang tidak perlu dari usus dan menghilangkan kelebihan air dari jaringan. Penurunan berat badan ringan, berjalan bersamaan dengan pemulihan tubuh. Rata-rata, menurut ulasan pengguna sistem diet ini, selama seminggu dengan mudah pergi 1-3 kg.

Hasil yang lebih efektif dapat diamati jika Anda menggabungkan har i-hari bongkar muat di gandum mutiara dengan menghilangkan makanan berlemak dari diet dan peningkatan aktivitas fisik.