Untuk memastikan diet yang sehat, orang perlu memasukkan buah segar dalam diet sehar i-hari mereka. Kehadiran di dalamnya sejumlah besar vitamin, elemen serat dan jejak membawa manfaat yang sangat berharga bagi seluruh tubuh manusia. Namun, untuk diet yang tepat, Anda tidak boleh melupakan kandungan kalori buah.
Apa yang mempengaruhi nilai kalori buah segar?
Bua h-buahan yang berbeda memiliki tingkat kalori yang berbeda. Itu tergantung langsung pada jumlah cairan dan gula dalam buah. Semakin banyak cairan yang mengandung buah, semakin sedikit gula yang dimilikinya. Bua h-buahan yang memiliki daging berair kurang kalori. Misalnya, jeruk, semangka, dan grapefruit. Bua h-buahan dengan daging padat memiliki lebih banyak kalori. Ini adalah pisang, alpukat, dan kesemek.
Dalam buah kering, tidak seperti buah segar, ada lebih banyak kalori secara signifikan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa ketika mengeringkan buah mulai kehilangan kelembaban, dan jumlah gula dalam kasus ini meningkat. Namun, Anda tidak boleh mengabaikan kolak yang terbuat dari buah kering. Sangat menyenangkan untuk memuaskan haus dan mengisi kembali vitamin.
Selama pengalengan, buah kehilangan banyak zat yang bermanfaat dan karena sirup manisnya mendapatkan gula tambahan.
Anda tidak boleh melupakan tingkat buah glikemik. Ini adalah ukuran efek karbohidrat pada perubahan kadar gula darah. Ini menunjukkan seberapa cepat gula diserap oleh tubuh. Semakin tinggi, semakin banyak kalori berubah menjadi pound ekstra.
Ini tidak berarti bahwa bua h-buahan dengan kadar kalori tinggi berbahaya dan konsumsinya dilarang oleh ahli gizi. Sebaliknya, mereka terdiri dari banyak zat dan serat yang berguna. Konsumsi mereka hanya harus diseimbangkan dengan makanan lain yang kurang kalori.
Lebih disukai untuk memakan buah kalori di paruh pertama hari itu. Diinginkan untuk menggunakannya sebagai camilan manis.
Ada buah dengan kalori “nol” (negatif). Ini berarti bahwa mereka mengandung kalori sebanyak yang dihabiskan tubuh untuk mencernanya. Tetapi Anda tidak boleh terbawa dengan bua h-buahan seperti itu. Penggunaan produk tersebut dalam jumlah besar mengurangi aktivitas tubuh, mengganggu fungsi usus, meregangkan lambung. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mengatur hari pembongkaran.
5 buah teratas paling kalori
Bua h-buahan berikut dianggap paling kalori:
Alpukat
Alpukat 100G mengandung 180 kkal. Selain itu, buah tersebut mengandung banyak nutrisi yang memiliki efek restoratif. Berkat Vitamin E dan F, buah ini memiliki sifat antioksidan. Alpukat menormalkan fungsi usus, memungkinkan Anda untuk memperkuat sistem kardiovaskular, mengurangi risiko stroke. Buahnya sangat sering ditambahkan ke salad sayuran.
pisang
Dalam 100 g produk segar mengandung 100-110 kkal. Dan dalam bentuk kering, angka ini meningkat menjadi 390 kkal. Meskipun nilai kalori yang tinggi, bua h-buahan buah ini memiliki indeks glikemik yang rendah – 60. Itulah sebabnya pisang direkomendasikan untuk dikonsumsi oleh pasien dengan diabetes. Buahnya mengandung sejumlah besar kalium, berguna untuk fungsi jantung normal. Pisang memiliki efek menguntungkan pada organ gastrointestinal, meningkatkan ingatan, meningkatkan nada tubuh dan meningkatkan suasana hati.
Anggur
Ada 75 kkal dalam 100 g produk segar. Dalam 100 gram kismis – 265 kkal. Ini memiliki efek diuretik, bakterisida dan pencahar. Buah mempromosikan produksi enzim yang meningkatkan pencernaan. Karena unsu r-unsur kimia konstituen, anggur memiliki efek positif pada sistem saraf, menurunkan kadar kolesterol darah, membantu memerangi insomnia.
buah mangga
Ada 67 kkal dalam 100 g produk segar. Ini karena kandungan glukosa dan sukrosa yang besar. Juga dengan komposisi buah termasuk besi, fosfor dan asam amino. Ini adalah pemecah rekor di antara buah-buahan untuk jumlah serat. Ini berarti bahwa mangga berkontribusi pada fungsi usus normal, membersihkannya, membantu menghilangkan sembelit, memungkinkan Anda untuk meningkatkan tingkat hemoglobin dalam darah. Kehadiran asam organik memiliki efek peremajaan pada tubuh secara keseluruhan.
Kesemak
Dalam 100 gram produk segar mengandung 62 kkal. Buah ini ditandai dengan kandungan pektin yang tinggi. Kalium dan magnesium yang termasuk mencegah pertumbuhan dan perkembangan sel kanker. Saat batuk, disarankan untuk memakan kesemek untuk mencairkan dahak dan memurnikan par u-paru. Perkuat sistem kekebalan manusia berkontribusi pada kandungan vitamin C yang tinggi, yang pada gilirannya membantu tubuh melawan kuman dan virus.
Meja kalori per 100 gram buah
Di bawah ini adalah tabel kalori dari bua h-buahan yang paling umum. Menggunakannya saat menyusun diet harian Anda, Anda tidak dapat khawatir mendapatkan pound ekstra dan mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang diperlukan.
| Judul | Kalori | Protein | Lemak | Karbohidrat |
| pisang | 89. 0 | 1.5 | 0.1 | 21. 0 |
| Alpukat | 212 | 2.0 | 20. 0 | 6.0 |
| apel | 37. 0 | 0.2 | 0.3 | 8.0 |
| Mandarin | 40. 0 | 0.8 | 0.3 | 8.1 |
| Anggur | 65. 0 | 0.6 | 0.2 | 15. 0 |
| Oranye | 38. 0 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Aprikot | 41. 0 | 0.9 | 0.1 | 9.0 |
| nanas | 49. 0 | 0.4 | 0.2 | 11. 8 |
| buah mangga | 67. 0 | 0.5 | 0.2 | 11. 5 |
| Jeruk bali | 38. 0 | 1.0 | 0.2 | 11. 0 |
| Semangka | 38. 0 | 0.7 | 0.2 | 8.8 |
| Lingonberry | 43. 0 | 0.7 | 0.5 | 8.0 |
| ceri | 52. 0 | 0.8 | 0.5 | 10. 3 |
| Bluberi | 35. 0 | 1.0 | 0.0 | 7.0 |
| Delima | 52. 0 | 0.9 | 0.0 | 11. 2 |
| Pir | 42. 0 | 0.4 | 0.3 | 9.5 |
| Melon | 38. 0 | 0.6 | 0.0 | 9.1 |
| Blackberry | 31. 0 | 2.0 | 0.0 | 4.4 |
| Stroberi | 34. 0 | 0.8 | 0.4 | 6.3 |
| Ara | 49. 0 | 0.7 | 0.2 | 11. 2 |
| Kiwi | 51. 0 | 1.0 | 0.6 | 4.0 |
| Lychee | 66. 0 | 0.8 | 0.4 | 15. 2 |
| Ulat sutera | 43. 0 | 1.4 | 0.4 | 8.1 |
| Nectarine | 44. 0 | 1.0 | 0.3 | 8.8 |
| Zaitun | 115. 0 | 0.8 | 10. 7 | 6.3 |
| Jeruk | 43. 0 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Markisa | 68. 0 | 2.4 | 0.4 | 13. 4 |
| Persik | 45. 0 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Buah pir | 57. 0 | 0.4 | 0.1 | 12. 1 |
| Cranberry | 26. 0 | 0.5 | 0.0 | 3.8 |
| Gooseberry | 43. 0 | 0.7 | 0.2 | 9.1 |
| lemon | 33. 0 | 0.9 | 0.1 | 3.0 |
| Frambos | 42. 0 | 0.8 | 0.3 | 8.3 |
| Buckthorn | 52. 0 | 0.9 | 2.5 | 5.0 |
| Persik | 43. 0 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Prem | 43. 0 | 0.8 | 0.0 | 9.6 |
| Currant | 38. 0 | 0.6 | 0.2 | 7.5 |
| Kesemak | 53. 0 | 0.5 | 0.0 | 13. 2 |
| ceri | 50. 0 | 1.1 | 0.4 | 10. 6 |
| Pinggul mawar segar | 51. 0 | 1.6 | 0.0 | 10. 0 |
| Carambola | 31. 0 | 1.0 | 0.0 | 7.0 |
| Kelapa | 360. 0 | 3.3 | 15. 2 | 33. 5 |
| Nangka | 94. 0 | 1.4 | 0.3 | 22. 4 |
| Quince | 48. 0 | 0.6 | 0.5 | 9.6 |
| Perkelahian | 21. 0 | 0.9 | 0.2 | 2.7 |
| Sapota | 134. 0 | 2.1 | 0.6 | 31. 2 |
| Jeruk keprok | 53. 0 | 0.8 | 0.3 | 11. 5 |
| Blueberry | 44. 0 | 1.1 | 0.6 | 8.0 |
| Blackberry | 34. 0 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Pepaya | 41. 0 | 0.6 | 0.1 |
Kesehatan tubuh kita adalah menjaga keseimbangan yang tepat dalam diet kita. Tidak perlu melepaskan buah apa pun karena kandungan kalori yang tinggi. Seorang ahli gizi yang berpengalaman akan dapat memberikan rekomendasi yang diperlukan tentang buah mana dan berapa banyak dari mereka untuk dimakan untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi tubuh dan tidak membahayakan sosok itu dengan pound ekstra.
