Sifat yang berguna dari almond untuk pria

Almond adalah sumber energi dan nutrisi yang berharga. Pertam a-tama, itu baik untuk otak. Sejumlah kacang sehari sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan. Seiring dengan bua h-buahan, blueberry, pisang dan oatmeal, almond adalah tambahan yang baik untuk diet seimbang. Mereka adalah sumber vitamin yang terjangkau dan asam lemak tak jenuh, omega-3. Karena nilai nutrisi, ia meningkatkan kualitas diet.

Kegunaan almond untuk pria dan wanita diwakili oleh pengurangan risiko penyakit jantung, terutama ketika ada defisit lemak jenuh dalam menu. Penggunaan almond dalam memasak bersifat universal. Mereka memperkaya semua hidangan, dari makanan pembuka hingga makanan penutup. Mereka secara tradisional digunakan dalam masakan oriental (yang paling populer dengan oran g-orang Arab), dan sering digunakan dalam kombinasi dengan ayam, ikan, dan makanan laut.

Almond juga sering ditemukan dalam berbagai permen. Ini adalah produk prioritas dari masakan Skandinavia; Ini juga populer di Indonesia dan Afrika. Almond adalah bagian dari diet vegetarian. Tapi apa kegunaan almond untuk pria, dan berapa banyak per hari untuk memakan produk berharga ini?

Komposisi kimia dan vitamin almond

Satu genggam almond dengan berat hingga 30 g (ini adalah dosis harian yang direkomendasikan) mengandung hingga 20 flavonoid yang berbeda, zat yang mendukung fungsi jantung dan pembuluh darah. Flavonoid, jika ada dalam jumlah yang cukup dalam diet, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular hingga 22%.

Almond juga mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang juga berkontribusi pada perlindungan terhadap penyakit kardiovaskular dan perkembangan aterosklerosis (penebalan arteri).

Dalam komposisi mur ada serat. Diketahui bahwa dalam kelimpahannya risiko mengembangkan penyakit GI, pembuluh jantung dan darah berkurang sebanyak 40% dibandingkan dengan orang yang dietnya tidak memiliki serat.

Dan yang tak kalah pentingnya, seperti kenari dan hazelnut, almond mengandung sterol nabati (phytosterols), yang mencegah penyerapan kolesterol dari saluran usus. Asupan fitosterol yang cukup dengan makanan dapat mengurangi kadar kolesterol darah hingga 10%.

Nilai nutrisi almond (100 g):

• KJ – 2400;
• Kcal – 600;
• protein – 20 gr;
• karbohidrat – 20 gr;
• Serat – 12 gr;
• Fat – 50 gr;
• Air – 1 g.

Sifat almond untuk tubuh pria

Apa manfaat almond untuk pria:

• efek menguntungkan pada kulit, rambut (mencegah kebotakan), tulang, gigi;
• kandungan kalsium tinggi (lebih dari susu);
• kandungan serat makanan yang larut dan tidak larut, berguna untuk kesehatan usus, membersihkannya dari zat beracun;
• dukungan untuk pertumbuhan otot;
• kandungan asam omega-3 dan 6;
• Pencegahan osteoporosis, demineralisasi tulang;
• efek menguntungkan pada sistem saraf, fungsi kognitif otak (ketika dikonsumsi 4-6 buah per hari);
• Kehadiran dalam komposisi lemak esensial, L-karnitin, vitamin B;
• Produk bagus untuk penderita diabetes, berkat stabilisasi kadar glikemik;
• Memberikan tubuh dengan energi, vitalitas;
• mendukung kesehatan jantung, sistem pembuluh darah;
• efek antioksidan;
• mengurangi risiko infark miokard;
• peningkatan metabolisme;
• Menyediakan tubuh dengan elektrolit;
• Tidak ada kolesterol, kolesterol LDL yang lebih rendah;
• Tidak adanya gluten dalam komposisi;
• efek anti-inflamasi;
• Bantuan dalam perang melawan stres, kelelahan, depresi.

Almond paling berguna saat dimakan dalam keadaan alami mereka (kulit mengandung banyak nutrisi) – mentah dan tidak d i-tidak.

Bagaimana itu berguna?

Almond termasuk dalam kelompok kacang dengan kandungan nutrisi terkaya. Komposisinya mengandung persentase vitamin B yang tinggi, protein, lemak sehat. Kacang memiliki efek antioksidan, membantu mengurangi tekanan darah, kolesterol buruk. Ini juga memberikan rasa kenyang, yang menjadikannya tambahan yang baik untuk diet koreksi. Almond cocok untuk penderita diabetes.

Meningkatkan tingkat hormon seks

Almond mengandung sejumlah bahan aktif yang bertindak sebagai “blok bangunan” untuk mendukung sekresi testosteron secara alami. Yang terpenting dari mereka adalah:

• Selenium. Almond – Sumber Selenium Alami. Properti pentingnya – efek positif pada kadar testosteron.
• Kolesterol alami. Di dalam tubuh, itu berubah menjadi testosteron. Setiap pria yang peduli dengan tingkat hormon seks yang seimbang, harus mendapatkan kolesterol dari sumber berkualitas. Almond adalah salah satu pilihan terbaik.
• Antioksidan yang kuat. Kacang penuh dengan antioksidan yang melindungi molekul testosteron dari oksidasi. Studi terbaru juga menunjukkan bahwa beberapa antioksidan dapat merangsang sel Leydig untuk menghasilkan lebih banyak testosteron.
• L-arginine. Arginin adalah zat yang meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh, memberikan sirkulasi darah yang lebih baik di seluruh tubuh. Almond adalah sumber arginin yang aktif secara biologis.

Untuk atlet

Selain tingkat protein yang tinggi, almond memiliki sejumlah manfaat lainnya. Pertam a-tama, mengandung vitamin B, tembaga. Tingginya persentase karbohidrat juga layak disebut; Secara umum, nilai energi kacang cukup tinggi, itulah sebabnya mereka juga dapat digunakan sebagai stimulan selama latihan berat. Itulah sebabnya beberapa atlet yang terlibat dalam olahraga aerobik mengkonsumsinya sekitar satu jam sebelum aktivitas fisik.

Sat u-satunya nuansa: Anda perlu menonton laju asupan kacang (kecuali dalam kasus alergi) karena kandungan lemaknya yang tinggi. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau meningkatkan kinerja, gunakan almond sebagai sumber energi dan protein tambahan (mis., Untuk daging kedelai, yang hampir tidak memiliki lemak).

Kesesuaian almond untuk nutrisi olahraga dikonfirmasi oleh kehadiran dalam komposisi protein kompleks dan magnesium, yang mencegah kejang otot ketat setelah latihan keras. Selain itu, produk yang berguna memiliki kandungan kalsium yang tinggi (lebih tinggi dari susu sapi), selenium dan seng.

Pelestarian potensi

Almond memiliki efek positif pada ereksi, libido dan kesuburan pada pria. Ini mengandung asam amino, mineral, dan omega-3 yang bermanfaat yang bermanfaat untuk potensi. Secara khusus, zat L-arginin meningkatkan tidak hanya kualitas ereksi, tetapi juga produksi sperma.

Efek menguntungkan pada potensi tembaga, mangan, molibdenum, biotin. Peran penting dalam hal ini dimainkan oleh antioksidan.

Kegunaan almond juga terletak pada efek anti-kankernya. 30 g sehari dapat mencegah kanker prostat, mengurangi pertumbuhan tumor.

Normalisasi fungsi kardiovaskular

Almond memiliki efek positif pada fungsi kardiovaskular dan merupakan agen pencegahan yang sangat baik terhadap sejumlah penyakit jantung dan pembuluh darah. Makan produk sehat setidaknya 2 kali seminggu mengurangi risiko serangan jantung.

Orang yang berisiko penyakit pembuluh darah yang memiliki kadar lipid tinggi dianjurkan untuk makan beberapa irisan almond (idealnya dengan madu) sehari. Tetapi Anda tidak boleh berlebihan, karena mengandung banyak protein.

Potensi bahaya dan kontraindikasi

Terlepas dari manfaat kesehatan mereka, almond bukan kacang yang ideal. Mereka mengandung zat yang menyebabkan kristalisasi, yang dapat berbahaya bagi orang dengan kandung empedu atau disfungsi ginjal.

Karena semua kacang, almond dapat menyebabkan reaksi alergi pada individu yang sensitif. Tingkat keparahan manifestasi hipersensitivitas dapat bervariasi. Alergi adalah kontraindikasi untuk konsumsi kacan g-kacangan, termasuk almond. Reaksi berkembang dengan cepat, biasanya dalam beberapa menit setelah makan kacang. Tand a-tanda reaksi alergi ringan hingga sedang meliputi:

• Kesemutan di area bibir;
• Pembengkakan wajah;
• mual;
• ruam kulit;
• sakit perut.

Bentuk alergi yang lebih parah dapat menyebabkan syok anafilaksis. Kondisi ini dikaitkan dengan reaksi inflamasi yang luas dari sistem kekebalan tubuh. Syok anafilaksis dimanifestasikan oleh tand a-tanda seperti:

• sesak napas;
• detak jantung yang cepat;
• kemerahan kulit di seluruh tubuh;
• penurunan tekanan darah.

Tanpa pengobatan, syok menyebabkan ketidaksadaran, dalam kasus terburuk, sampai mati.

Hindari makan almond yang tidak sepenuhnya matang. Mereka mungkin mengandung gas beracun yang menghasilkan hidrogen sianida. Kerang kacang mentah lebih lembut dan terkadang memiliki warna kehijauan, bukan cokelat.

Cara Memilih Kacang

Pilih kacang keras. Perhatikan apakah mereka rusak akibat gesekan. Mereka seharusnya tidak keriput. Almond berkualitas memiliki bau dan rasanya yang menyenangkan.

Kiat Umum untuk Memilih Kacang:

• Integritas. Jangan membeli bagian. Kacang utuh lebih mahal. Setiap jenis kacang juga memiliki beberapa kelas ukuran – semakin besar mereka, semakin baik dan karenanya lebih mahal.
• Rasa segar. Tidak ada aftertaste yang tidak menyenangkan di lidah setelah konsumsi. Ini terutama berlaku untuk tengik.
• Tidak adanya titik, binti k-bintik. Kehadiran mereka bisa menjadi tanda serangan hama.

Tingkat konsumsi harian

Dosis maksimum adalah 70 g per hari, tetapi biasanya hanya setengah dari jumlah ini yang direkomendasikan.

Tetapi harus diperhitungkan bahwa penggunaan kacang asin secara signifikan meningkatkan norma natrium (mis. Sodium klorida) dibandingkan dengan nilai yang disarankan. Ini penuh dengan perkembangan hipertensi.

Setengah hari mana yang terbaik untuk dimakan

Jangan makan almond di akhir makan, terutama setelah makan yang berat. Komposisi mereka khas dengan persentase lemak dan protein yang tinggi. Ini membutuhkan sistem pencernaan “gratis”. Hanya dengan cara ini manfaatnya bagi tubuh akan muncul.

Makan kacang di porsi kecil di antara makanan. Waktu terbaik untuk memakannya adalah di pagi hari (mis., Dengan granola) atau saat makan siang. Almond adalah camilan sore yang bagus.

Umur dan kondisi rak

Almond rentan terhadap tengik. Simpan dalam wadah tertutup di tempat kering yang dilindungi dari sinar matahari. Perpanjang umur simpan dengan menempatkan mereka di lemari es (umur simpan hingga 6 bulan) atau di dalam freezer, di mana mereka dapat disimpan hingga 1 tahun.

Kacang atau almond – yang lebih sehat

Mari kita mulai dengan apa yang dimiliki oleh kacan g-kacangan ini. Dalam istilah botani, kacang adalah tanaman legum, sedangkan almond adalah buah batu.

Harga almond yang lebih tinggi tidak berbanding lurus dengan nilai gizi mereka. Menurut para ahli, mereka tidak lebih sehat dari kacang. Kedua spesies mengandung lemak baik, sebagian besar terdiri dari asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang berharga. Kacang mengandung lebih banyak protein, magnesium, kalsium, mangan dan vitamin E, lebih sedikit lemak dan kalori. Tetapi almond memiliki lebih banyak mineral dan vitamin.

Kedua spesies memiliki komposisi nutrisi yang serupa. Akibatnya, ketika dikonsumsi secara teratur, mereka membawa manfaat kesehatan yang serupa. Berkat tembaga dan magnesium, mereka dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah hipertensi.

Mereka juga mengatur kadar glukosa (tetapi hanya dengan konsumsi reguler), melindungi terhadap penyakit jantung. Makan almond dan kacang dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 37%!